Tha an vinaigrette pomegranate a 'frithealadh dà adhbhar anns a' mhias bradan furasta grilled seo. Tha e na mhuir-dhubh agus aodach a tha air a thiormachadh thairis air a 'mhias chrìochnaichte, a dh'fhaodar a ithe mar entree no thar leit airson salad prìomh chùrsa. Tha taobh an ear na Roinn Eòrpa gu math dèidheil air bradan agus pomegranate , meas a fhuair iad bho na nàbaidhean meadhan-a-muigh agus meadhain-thìreach, agus a tha cuid de roinnean Eòrpach an Ear a 'fàs.
Seo dealbh nas motha de bhradan grilled le pomegranate vinaigrette.
A 'dèanamh 4 seirbheis de Bradan Easy Grilled le Pomegranate Vinaigrette
Na dh'fheumas tu
- Airson a 'phomegranate Vinaigrette:
- 1/2 cupan ùr no botail
- sùgh pomgranate
- 1/4 cupan fìon dearg fìon dearg
- 2 spùlan-bhùird meala
- 1/2 cupan ola ollaidh (gun a bhith nas òige) no ola lus na grèine
- Salt agus piobar, airson blas
- Garnish: sìol pomegranate
- Garnish: 1 bòrd-bùird air sìtheanan (air a ghearradh)
- Airson a 'bhradain:
- 4 bileagan bradain (4- gun 6-uns) bradan (gun chnàmh, gun chraiceann, agus air an sgrìiceadh tioram)
- Roghainneil: lettuinn romaine
Mar a nì thu e
- Gus am pomegranate a dhèanamh a 'dol fodha: Ann am bobhla meadhain, measgaich an sùgh pomegranate, fìonag agus mil, agus gabh suidhe airson 10 mionaidean. Gabh a-steach san ola agus atharraich na h-ullachaidhean. Meudaich sìol pomegranate agus sìol, ma chleachdas tu. Refrigerate gus am bi thu deiseil airson frithealadh. Cruthaich gu mionaideach mus cleachd thu e.
- Thoir air falbh 1/2 cupa na pomegranate a 'dol a-steach gu inneal eile agus a' frithealadh.
- Cuir ràitheagan bradain air ais le salann agus piobar ma tha iad ag iarraidh. Suidhich iad ann an glainne 13x9-òirleach no pìos crèadha agus dòirtidh tu thairis air a bhith a 'fàgail vinaigrette. Tionndaidh bileagan gu còta le vinaigrette. Còmhdaich le còmhdach plastaig agus fuasgladh airson co-dhiù 20 mionaid ach chan eil e nas fhaide na 3 uairean a thìde.
- Aig an aon àm, teas griola mòr bùird, taobh a-staigh, no grill a-muigh. Cuir bradan air a 'chliath teth, còmhdach agus bruich airson 1 mionaid. Thoir bileagan gu cairteal gus faighinn a-mach comharran grill thar a 'chàr agus cùm ort a' còcaireachd airson 3-4 mionaidean eile no gus an tèid bradan a dhèanamh ri do thoil. Mar as trice bidh e a 'toirt 5 mionaidean gach 1/2 "de thiugh. Cuir stad air bàn-bhratte air a chleachdadh airson marinating.
- Freiceadan le no às aonais uaine, a 'cladhach air a ghleidheadh le bhith a' cumail suas na fèilean agus a 'dèanamh le sìol pomegranate agus sìol, ma tha thu ag iarraidh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 373 |
| Gu lèir Fat | 31 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 21 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sòidiam | 104 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 10 g |