A bheil thu a 'caoidh buntàta milis? Cha toir iad a-rithist air ais gu taobh a 'phlàta. Bidh am bràthar bunaiteach a 'gabhail a-steach na h-ìre sa mheadhan anns a' bhlas blasta seo cothromach. Tha am buntàta ròsta air a ròstadh air a lìonadh le measgachadh de chicken spìosraichte gràinne agus de bhiastagan sòbhlach - a tha air an tilgeil le saise barbecue. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'còcaireachd airson aon no a tha a' coimhead airson dòigh ùr airson cèile a thoirt a-steach do dinnear teaghlaich, cuir ris a 'mhisneachd seo ris a' gheàrr-liosta BBQ agad.
Na dh'fheumas tu
- 4 buntàta meadhanach meadhanach
- 1 nota de bhroilleach
- salann gu blas (kosher)
- piobar dubh airson blas
- 1 teaspoon paprika
- 2 spùran-bhùird ola ollaidh (air an roinn)
- 1/2 crannagan cupa (glaodh)
- 1 cliogaid piobar (air a thionndadh gu 1/4 ciùban òirleach)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- 2 cupan cèile
- 1/4 cupan siùcair bbq (a bharrachd air blasad)
- 1/4 cupan oiseanan uaine (air an gearradh gu tana)
Mar a nì thu e
Preheat oven gu 375 ° F. Cuir a-steach gach buntàta milis ann am pìos sgrìobhaidh agus cuir àite air bileag fuine. Bèicear air rùsg an àmhainn airson 45 mionaid gu 1 uair a thìde agus 15 mionaid, no gus am bi am buntàta bog don cheangal agus is urrainn sgian a thilgeil tron fheòil gu furasta. Bidh ùine ag atharrachadh a rèir meud a 'bhuntàta. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'fàileadh an àile milis nuair a thig e nas fhaisge air a bhith làn bruich.
Rèitich gach taobh de na brògan cearc le salann, piobar, agus paprika. Teas sgàile mòr a theasachadh tro theas meadhanach àrd. Cuir 1 bòrd-bòrd de ola agus leig le teas suas. Cuir gu cùramach an crom-chearc agus leig leotha còcaireachd airson 6 mionaidean. Dèan fliuch chun an taobh eile, lughdaich teas gu meadhanach agus còcaireachd 6 gu 7 mionaidean eile, no gus nach bi pinc nas fhaide agus tha teòthachd a-staigh a 'chearc a' ruighinn 165 ° F. A 'gluasad gu plàigh ghlan gus leigeil leotha a bhith fois agus fionnar beagan. Aon uair 's gu bheil e air a fhrithealadh beagan, thoir an cearc sìos gu ciùban ½ òirleach.
Ann am pannal eadar-dhealaichte, cuir ris an ola a tha air fhàgail agus sèididh e an t-iasg agus a 'phiobar, bruich airson timcheall air 2-3 mionaid gus an cuir thu fàilte, a' gluasad gu cunbhalach. Cuir ris a 'chearcall agus a' chèilidh agus bruich gus an tèid e fodha, mu 2 mhionaid agus a 'gluasad gu cunbhalach. Sneachda aotrom le salann agus piobar gu blas. Thoir air falbh bho teas agus gluais gu bobhla.
Cuir cearc ris a 'mheasgachadh glasraich, agus cuir sauce bbq, agus gluais gus an cuir thu còmhla.
Aon uair 's gu bheil buntàta milis air a chòcaireachd deiseil, cuir às dha. Dèan gearradh ¾ den t-slighe tro mheadhan a 'bhuntàta, fhad' s gum faigh thu stuth. Cleachd forc airson a 'bhuntàta milis a mhashadh agus sgap a-mach beagan gus cuibhreann nas doimhne a dhèanamh.
- Spoon agus eadhon measgachadh de ghlasraich / cearc anns gach buntàta milis. Dèan briseadh air mullach an t-saise barbecue a th 'air a bhlàthachadh a-mach às a dhèidh ma tha thu ag iarraidh, agus gàirneis le uinneagan uaine.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Gu lèir Fat | 23 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 11 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sòidiam | 386 mg |
| Gualaisg | 37 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 35 g |