Brat Lentil Le Spinach agus Siùsag Spicy

Tha an brot leantil brèagha seo air a dhèanamh le siùsag smùid spioradail agus spionag, còmhla ri measgachadh cèiseag no criolla agus tomatoan biorach. Is e measgachadh mìorbhaileach de stuth a th'anns an brot.

Chleachd mi siùsag andouille anns a 'bhrot san dealbh. B 'urrainnear cleachdadh siosag cearc no turcaich no marbasa a chleachdadh cuideachd.

Tlachd a ghabhail air a 'bhreab le broinn arbhair ùr-bhiadhaichte no briosgaidean blàthach mu dheas . No cuir thu a-mach e le baguette crusty .

Na dh'fheumas tu

• 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
• 1 cupan oiseanan gearraichte
• 1 sgiobachd riogha, crathadh
• 1 caran mòr, air a thionndadh
• 8 gu 12 às aonais siùsag spùclach spùinneil, siùsag apple cice, no siùsag eile a chaidh a smocadh, air a ghearradh gu teann
• 1 clòbh mòr gaol, biorach
• 1 cupan leannils, air an losgadh
• 1 measgachadh teaspoon Cajun no Creole seasoning
• dash cayenne piobar, no airson blas
• 1/2 cuibhreannan de thìge duilleach
• 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
• 5 cupan bròc cearc
• Is urrainn 1 tomato (14.5 unsa) a thionndadh
• salainn, airson blas
• Bidh 6 gu 8 ungagan spinach ùr

Mar a nì thu e

1. Ann an siùpan mòr no oigheann dhùthchannan os cionn teas meadhain, sèididh na h-uinneanan, an sgèith, agus na carraidean san ola ollaidh gus am bi an t-sionnach taitneach.
2. Cuir na slisgan-siosag ris agus bruich gu donn gu donn.
3. Cuir garlic agus còcaire airson 1 mionaid nas fhaide.
4. Cuir ris na leannils, a 'measgachadh sèididh, cayenne, thyme, piobar, brot cearc, agus tomato; toirt a-mach boil.
5. Lùghdaich teas gu ìseal, còmhdaich, agus lean ort a 'còcaireachd airson 1 uair, no gus am bi lòchrain tairgse.

1. Cuir salainn, airson blas, agus spionag.
2. Còmhdaich agus lean ort a 'còcaireachd airson 10 gu 15 mionaidean nas fhaide.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Anraith Lentil Chucair Mhala le Siùsag Smoc

Anraith Lentil Clasaigeach le Ham

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	497
Gu lèir Fat	19 g
Sàmhchair saill	6 g
Saill neo-shàthaichte	9 g
Cholesterol	37 mg
Sòidiam	1,501 mg
Gualaisg	57 g
Fiber nàdarra	10 g
Protein	28 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).