Bidh an càise grànda bracaist seo a 'càradh cnàmh le cnàmhan àrdach, ugh meadhanach làn bruichte, agus cuid de shiùcair srùbrach Sriracha a tha air a ghlanadh eadar dà shnàgan buain de aran gràin. Agus a 'chuid as fheàrr de na h-uile - tha an ceapaire bracaist seo foirfe airson ithe air an ruith!
Na dh'fheumas tu
- 2-3 unsa càise gouda
- 1 ugh le mead meadhain
- 1/2 avocado aibhnichean
- 1/2 cuibhreann sàsa teth Sriracha (no barrachd!)
- 2 pats ìm saillte
- 2 lannan
- aran slàn làn
Mar a nì thu e
1. Mus tòisich thu, bidh thu ag iarraidh ugh làn bruich a th 'air a bruich. Mura h-eil fios agad ciamar a nì thu sin, chan eil siud - tha e furasta! Dìreach 1 ubh a ghiùlan ann an uisge ghoil, ìosal an teas gu meadhanach, agus an uair sin bruich airson 8 mionaidean. Buail an ugh ann an uisge deigh agus an uair sin crùisg thu sa bhad. Bidh an gobhail dìreach beagan air a ghrianadh sa mheadhan fhad's a tha an taobh a-muigh daingeann ris a 'cheangal.
2. A-nis gu bheil an ugh agad deiseil, cèis 1 pìos arain le leth na càise càise, an avocado slàn air fad, an ugh a tha crùbagach gu lèir, criomag de Sriracha, an càise a tha air fhàgail agus an pìos arain eile.
Thoir air gach taobh den cheapaire agus cuiridh e taobh.
3. Ann an sgàilean iarainn teine no pàipearan, cuir ceapaire le crann àite agus bruich gus am bi an taobh a-muigh crispy agus òir agus tha an taobh a-staigh meadhanach agus mì-chinnteach. Leig leotha suidhe airson beagan mhionaidean gus daingneachadh suas agus an uairsin frithealadh. Na dì-chuimhnich a roinn!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 2610 |
| Gu lèir Fat | 250 g |
| Sàmhchair saill | 141 g |
| Saill neo-shàthaichte | 80 g |
| Cholesterol | 1,470 mg |
| Sòidiam | 1,326 mg |
| Gualaisg | 41 g |
| Fiber nàdarra | 10 g |
| Protein | 61 g |