Is e an casserole broccoli blasda seo an dòigh air leth freagarrach airson dìnnear saor-làithean saor-làithean, no bruich e airson a dhol còmhla ri biadh teaghlaich làitheil.
Na dh'fheumas tu
- 10 gu 12 às aonais broccoli gearraichte, bruich agus drèanadh
- 2 spùran-bhùird ìm
- 2 spùinn-bhùird le gèam breagha
- 2 spùinn-bhùird
- flùr gach adhbhar
- Dash piobar
- 1/8 teaspoon nutmeg
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1 1/2 cupan
- leth-a-leth no uachdar aotrom
- 1 1/2 cupan Cheddar geur air an sgrìobadh (6 unsa)
- 3 mòr
- uighean, air am bualadh
Mar a nì thu e
- Èibhinn teas gu 350 F. Caisear casserole 2 1/2-quart no biadh bèice.
- Cuir air dòigh broccoli bruich agus drèanadh anns a 'chaseroil ullaichte.
- A 'teasachadh an ìm ann an sgileag mòr no panran sèididh; cuir cearcall agus cuir air falbh airson timcheall air 2 gu 3 mionaidean, gus am bi an snìomh tairbheach.
- Stuth ann am flùr gus am bi e air a mheasgachadh gu math agus a chòcaireachd, a 'gluasad, airson 1 mionaid. Cuir ris a 'phiobar, a' chnàmhg, salann, agus leth-leth. Lean ort a 'còcaireachd os cionn teas ìseal gus an tèid a thiormachadh. Stuth ann an càise agus bruich gus am bi càise air a leaghadh.
- Cuir mu aon thrian de mheasgachadh an t-sauce te càise ris na h-uighean a chaidh a bhualadh; cuir air ais don mheasgachadh teth, a 'measgachadh gu math. Toir thairis air a 'broccoli.
- Brèiceadh airson 35 gu 45 mionaidean, gus an tèid sgian a chuir a-steach ann am meadhan a 'chaserole broccoli agus a thig a-mach glan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 634 |
| Gu lèir Fat | 52 g |
| Sàmhchair saill | 29 g |
| Saill neo-shàthaichte | 15 g |
| Cholesterol | 288 mg |
| Sòidiam | 728 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 24 g |