Rèit fiadhaich an-asgaidh agus feagain airson pea sgairteil agus brot buntàta le curranan agus sgiath. Chan eil geir sam bith air a chur ris (no a dhìth) anns a 'bhiastagan lusan is measgach seo, oir tha tòrr spìosraidh ann airson blas, a' gabhail a-steach curry, oregano agus garlic. Tha e saor an-ola, le margarine no ìm a tha a dhìth.
Le dìreach 353 calories gach seirbheis agus le gach seirbheis a 'toirt seachad 21 gram de phròtain, is e seo rèisp fiadhaich a tha gu math bochd ann an lughdachadh le luibhean agus geir àrd-phròstanach agus bràgan feganach. Feuch gun dèan thu cinnteach gu faic thu na meudan seirbheise gus nach ithe thu barrachd na bha thu an dùil, oir tha an brot-èamhar uaine seo gu math bòidheach.
A bheil thu airson feuchainn ri bhith a 'dealadh pea agus brot buntàta anns a' chrockpot? Seo dreach den aon seòrsa den ribeid brot seo, dèanaibh atharrachadh airson amannan còcaireachd crock: Rèit Bhioran Leac-bhiorach a tha air a roinn
Coltach ri bhith a 'dèanamh sìol sìmplidh lusan a tha air a dhèanamh le calorie sìmplidh? Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gluasad fad na slighe sìos airson beagan de na reasabaidhean brotaidh vegetarian as fheàrr leinn fhìn agus a lìonadh gus feuchainn.
Faic cuideachd: Rèitichean brògan de bhiastagan a tha saor an-saill
Na dh'fheumas tu
- 16 oz de sgaothan uaine, air an tiormachadh
- 10 cupan uisge
- 1 oinniún, air a ghearradh
- 1 cupa pùdar garlic
- 1 crom-lus meatagach tioram
- Pùdar curraidh 1 cupa
- 1/2 slat salann
- 1/2 pocpip
- Duilleag 1 bàgh
- 2 curan mòr, air an gearradh
- 3 buntàta meadhanach, air an gearradh
- 2 stalks acair, air an gearradh
Mar a nì thu e
Ann an siospan mòr, cuir na cròthan uaine còmhla ris an uisge agus an oinnsean gearraichte. Cuir a-steach am pùdar garlic, oregano, pùdar curraidh, salann, piobar agus bile a 'bhàgh agus bheir e deagh ghluasad dha airson a h-uile càil a chur còmhla gu math.
Thoir am measgachadh gu boil, an uair sin lughdaich an teas gu cuartachadh ìseal agus leigeil leotha a bhith a 'còcaireachd, air a lorg, airson timcheall air uair a thìde.
An dèidh uair a thìde, gluais na carranan air an gearradh, na buntàta a chaidh a ghearradh agus an sgiath.
Còmhdaich a 'phoit, agus leigidh e aoigheachd, còmhdach, a' gluasad uaireannan, airson 45 mionaid a bharrachd, no gus am bi an brot a 'ruighinn thiugh. Faodaidh tu beagan a bharrachd a chur ris mar a tha thu ag iarraidh.
Thoir an duilleag bàgh às a 'phoit agus cuir às dha.
Ma tha thu ag iarraidh brot rèidh, faodaidh tu am measgachadh a ghlanadh gu faiceallach ann an baidsean ann an inneal-bogaidh no ann am pròiseas bidhe no a 'cleachdadh bogsa bogaidh. Dèan an teas a-mach mar a dh 'fheumar mus dèan thu seirbheis.
Chaidh a 'phòg sgaoilte seo a bha saor an-asgaidh agus feagag agus reas brot a' bhuntàta ath-chlò-bhualadh le cead bho The Cook Cook Cookbook Compassionate .
Fiosrachadh beathachaidh:
A 'dèanamh 6 seirbheisean saor bho shaor.
Calraidhean: 353, Calories bho Fat: 10
Fat Iomlan: 1.1g, 2% Luach Làrach Iomlan
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 46mg, 10%
Gualaisg iomlan: 67.4g, 22%
Fiber Dietary: 23.2g, 93%
Sùrsair: 9.4g
Protein: 21.0g
Vitam A A 84% RDA, Vitamin C 43%, Calcium 8%, Iarann 24%
Tuilleadh Rèitichean Supo Vegetarian agus Vegan:
- A 'mhòr-chuid de na sreathan vegetarian as fheàrr air TheSpruce.com
- Tatàta Glasarra Soup Recipes: 8 Dòighean eadar-dhealaichte
- Sia Soups Sluagte airson Fuasgladh air Làithean Samhraidh Teth
- 7 Cuibhlichean Easy Vegetarian ri dhèanamh anns a 'Phot Crock agad
- Reasabaidhean Vegetarian a tha nas Easy airson Feuchainn
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 92 |
| Gu lèir Fat | 0 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 270 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 3 g |