Ma tha thu a 'feuchainn ri gearradh sìos air carbs, bidh spaghetti squash a' dèanamh ath-chruthachadh pasta sàr mhath. Seach gur e glasraich a th 'ann, tha an t-uidheamachd beagan eadar-dhealaichte, ach tha blas math, meadhanach aice agus is e an sauce fhathast an rionnag.
Mairt-feòil talmhainn agus tomato tomato a 'dèanamh an mhias spaghetti squash seo làn mine. Tha an spaghetti squash air a sgaradh ann an sreathan agus an uair sin air a bhiathadh le sauce tomato feòil agus càise Cheddar.
Cleachd talamh-turcaidh no siùsag Eadailteach an àite na mairteoil, ma tha thu ag iarraidh. Faic na molaidhean agus na h-atharrachaidhean gu h-ìosal fon reasabaidh.
Mura h-eil thu a 'cunntadh carbs, a' frithealadh a 'mhias seo le aran crùbach agus salad air a thilgeil .
Na dh'fheumas tu
- 1 spaghetti beag squash
- 1/2 uisge cupa
- 1 buntàta feòil
- 1/2 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 1/2 cupan de phìob-cloiche dearg (air a ghearradh)
- 1/4 cupan piobar gorm uaine (gearraichte)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- Is urrainn 1 tomatoes a thionndadh le 14.5 unga (le liùil)
- 1/2 teaspoon leaf oregano
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/8 teaspoon piobar
- 2 1/2 cupan càise Cheddar air a mhilleadh (
- roinnte )
Mar a nì thu e
- Teas an àmhainn gu 375 °.
- Gearr spaghetti squash ann an leth a dh'fhaid agus cuiridh e sìol a-mach, a 'sgrìobadh le spàin gus a h-uile gin de na snàithlean fhaighinn.
- Cuir spaghetti squash, gearradh sìos sìos, ann am biadh bèicearachd; cuir uisge chun a 'bhèicearachd. Clò-bhualadh agus bèicear spaghetti squash anns an àmhainn ro-theasachadh airson timcheall air 30 mionaid, no gus an tèid an spasag spongach a thairgse agus gu furasta a ghoirteachadh le forc.
- Nuair a bhios an squash fionnar gu leòr airson a làimhseachadh, cuir a-mach na sreathan "spaghetti" le forc. Cuir na sreathan squash ann am bobhla agus cuir iad air an taobh eile.
- Aig an aon àm, ann an sgile mhòr no pan saute os cionn teas meadhanach, bruich feòil mhara, cearcall, piobar dearg is uaine gus nach bi feòil tuilleadh pinc agus tha glasraich taitneach. Drain dheth saill; cuir tomato, oregano, salann, agus piobar. Cruthaich sna sreathan spaghetti squash. Lean air adhart le bhith a 'còcaireachd agus a' gluasad gu socair airson mu 2 mhionaid, no gus an tèid leac a shlugadh.
- Cuir a 'mheasgachadh gu casserole 1 1 / 2- gu 2-quart greasach; stir 1 1/2 cupan de chàise Cheddar air a mhilleadh. Brèiceadh aig 350 ° airson 25 mionaidean.
- Dèan spìonadh leis a 'chupan 1 de cheise Cheddar a th' air fhàgail agus bruich airson 5 mionaidean nas fhaide, no gus am bi càise air a leaghadh.
Beachdan agus Atharrachaidhean:
- Cuir a-steach an fheòil mhara le turcaidh talmhainn no a 'mhòr-chuid de shiùsag Eadailteach.
- Cuir timcheall air 1/2 cuibhreannan de phuparan piobair ruadh le measgachadh an t-sauce airson teas, ma tha thu ag iarraidh.
- Cleachd tomatoan brùide an àite a bhith air a thionndadh airson anus nas miosa.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 645 |
| Gu lèir Fat | 43 g |
| Sàmhchair saill | 23 g |
| Saill neo-shàthaichte | 13 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sòidiam | 739 mg |
| Gualaisg | 17 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 48 g |