Ceapaire lusan glasraich

Is e cùis caran spioradail dachaigh aon de na dòighean as fheàrr leam a bhith a 'sùileachadh an spreadhadh chickpea seo. Cuir a-steach e gu bun-ioma-iomairteach làn-bhìdh agus cuir ris na glasraich crispy as fheàrr leotha airson ceàrdag glasraich.

Na dh'fheumas tu

• Airson a 'chùis-curaidh spicy:
• 1 punnd carran (air a ghearradh ann an cnapan 1-òirleach)
• 3 clachan garlic
• 4 bùrn-bhùird air ola ollaidh òir (air a roinn)
• 1 1/2 cupan cearcan-bruich air an bruich (air an losgadh agus a dhrèanadh ma tha iad bho chinn)
• 1/4 cupan tahini
• 2 lòch-bhùird le sùgh lemonan ùr
• 1/4 cupan uisge (agus barrachd air tana ma bhios feum air)
• 1/2 teaspoon ground cumin
• 1/2 teaspoon ginger ground
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1/2 clàr-bùird sriracha
• Airson an Sandwich:
• 1 multgrain bun (toastadh)
• 2 spùinn-bhùird lobhra caran spiorach
• beagan bhreacan de chromar fiadhaich
• beagan bhreacan de tomato ùr
• 2 spiorad bùird de bhrògan ùra
• 1 bòrd-bhùird
• uinneanan dearg piocaid luath
• Beagan fhàinneachan piobar banana

Mar a nì thu e

--- AIRSON AN HUMMUS SPARTY CARROT ---

1. Tòisich le bhith a 'tilgeil nan carraidean agus a' giùlan le leth an ola ola agus salann mara agus gan ròstadh ann an àile 425 F gus an tairgse - mu 20 mionaid - a 'tilgeil chàraichean gu mìorbhaileach tro phròiseas còcaireachd. Aon uair 's gu bheil thu air a chòcaireachd, cuir air falbh agus cuir fionnar.
2. Cuir curranan, clògan garlic, tahini, 2 fòcas sùgh lemonan, uisge, agus spìosraidhean gu pròiseas bidhe agus pìos gu ruige gu réidh - ma tha an cuachainn ro thiugh a 'leantainn le bhith a' cur ola ola agus / no uisge gu ruige gu réidh agus blasad.

1. Cruthaich an uiread Sriracha as urrainn dhut làimhseachadh agus ràitheadh ​​le salann is piobar. Cleachd sa bhad no fuasgladh.

--- FOR THE SANDWICH ---

1. Thoir do bhun sìl ioma-chraobhan a thòstadh agus cuir smear air a 'chùbhran curaidh spìosrach air gach taobh. Pìob air tomato, sprouts, pupairean banana, uinneanan dearg piocaid luath, agus cucumbers. Gabh an leth eile den bhun sìl ioma-fhillte a tha air a thòstadh agus cuir air a 'bhàrr e. Dèan seirbheis sa bhad.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	2823
Gu lèir Fat	173 g
Sàmhchair saill	23 g
Saill neo-shàthaichte	90 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	1,012 mg
Gualaisg	255 g
Fiber nàdarra	62 g
Protein	102 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).