Ceapaire megplant grilled le càise Mozzarella. A bheil griola cidsin agad? Chan eil dragh sam bith ann, faodar ceapaire an eggplant seo a dheasachadh cuideachd ann am broiler an àmhainn. Le nas lugha na 300 calaraidhean gach ceapaire, is e seo reasabaidh calorie ìosal cuideachd.
Rèit agus dealbh le cead bho The Wheat Foods Council
Mar an ceapaire megplant seo grilled? Tha barrachd bheachdan vegetarian (agus vegan!) Ann.
Na dh'fheumas tu
- eggplant (air a ghearradh ann an sleaghan ¼ òirleach)
- 1 clag piobar (buidhe, orains no dearg, air a sgeadachadh gu fàinneachan)
- 8 cuibhlichean arain, air an gluasad gu aotrom air gach taobh
- 4 rèiseagan càise ùr mozzarella
- 1/4 cupan càise Parmesan (gràtaichte)
- salann agus piobar (gu blas)
Mar a nì thu e
Preheat grill no set à àmhainn gu broil.Cuir ubhplant agus peanag-chluasan milis air grill (no air duilleag bèice airson a 'broiler), agus an ràithe gu math le salann is piobar. Griogaich 5 gu 10 mionaidean, gus am bi iad taitneach agus gu math aotrom. Thoir air falbh bhon teas.
Aran gràine air aon taobh. Tionndaidh an duilleag gus a bhith a 'grioladh air an taobh thall, a' cur càise Mozzarella a-steach gu taobh grìil de cheithir slates. Bu chòir càise a ghlanadh ach gun leaghadh.
Eggplant le sreathan agus criogairean air mullach càise, agus cuir càise Parmesan ris.
Top le 4 slisnichean arain eile. Dèan seirbheis sa bhad.
Fiosrachadh beathachaidh:
Seirbheisean: 4
Calraidhean / seirbheis: 219
Beathachadh: tha aon cheapaire a 'toirt seachad mu: 219 calories, 9 g pròtain, 34 g carbohydrates, 5 g fiber, 6 g saill (3 g searbhaichte), 11 mg colaistéarol, 76 mcg fola, 2 mg iarann, 414 mg sodium.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sòidiam | 361 mg |
| Gualaisg | 18 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 9 g |