A bheil thu a 'coimhead airson an dòigh as fheàrr air bruthadh avocado a dhèanamh, no a bhith a' cleachdadh cuid de guacamole a tha a 'dol air adhart le ceapaire dùbailte? Feuch ris an ribeag bratach fallain seo a tha fallain ann an California stoidhle california le hummus, avocado, agus sprouts. Dh'fhaodadh gur e bualadh luibhearachd an gluasad bìdh as ùire, ach tha vegans agus Californians a tha dèidheil air avocado air a bhith a 'cur avocado a-steach gu ceapairean, toasts, agus sgoltagan airson deicheadan.
Seo an dòigh as fheàrr air clò-bhualadh shìmplidh fallain a dhèanamh airson lòn. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh càise uachtar feagagach anns a' chòmhdach agad, ach tha an cuas tòrr nas fallaine agus nas lugha air a làimhseachadh, agus dìreach cho blasda. Agus faodaidh tu cuid de phioclaichean no piocleagan a chur ri chèile cuideachd.
Na dh'fheumas tu
- 1 tortilla flùr
- 3 spùinn- bhùird
- 1/4 avocado (sliced thin)
- 1/3 cupan alfalfa sprouts (no beagan duilleagan de leit ghorm no an dà chuid)
- 2 gu 4 leacan tomato
- Roghainneil: reataichean cuccrom
Mar a nì thu e
- Ma tha na tortillas flùr agad anns a 'chuideam, thoir iad suas gu teòthachd an t-seòmair le bhith gan leigeil dhaibh suidhe airson uair no dhà no le bhith gam bogadh anns a' mhicrowave airson dìreach beagan dhiog (deich diogan, mullaich).
- Leudaich an cuas sìos meadhan tortilla flùr. Dèan co-theacsaichean eile air mullach a 'phoit agus cuir a-steach e airson còmhdach sìmplidh ceapaire le vegetarian agus vegan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1806 |
| Gu lèir Fat | 54 g |
| Sàmhchair saill | 16 g |
| Saill neo-shàthaichte | 19 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 4,429 mg |
| Gualaisg | 283 g |
| Fiber nàdarra | 30 g |
| Protein | 47 g |