Tha Rip Esselstyn, ùghdar The Engine 2 Diet a ' gairm an reasain seo an "Almighty Healthy Sandwich Wrap" agus ag ràdh, "Bhuannaich an Stèisein againn fhèin 2 Co-chòrdadh Slàn-fhallain Roinn Smàlaidh Austin 2003 leis a' chlò-bhualadh lòn / dìnnear seo slàinteil agus blasta. a 'gabhail a-steach trì eòlaichean - eòlaiche slàinte taobh a-staigh na Roinne Teine, riochdaire ionadail bho Chomann Cridhe Ameireaganach, agus ball de Chomhairle na Àrd-ìre airson Fallaineachd Corporra. "
Tha an t-oideas còmhdaich ceapairean bean-dubh agus dubh-dubh dubh seo air a ath-chlò-bhualadh le cead bho The Engine 2 Diet, le Rip Esselstyn.
Faic cuideachd: Einnsean 2 Deithead Roimhe agus às deidh dealbhan Dealbhan Cuideam
Na dh'fheumas tu
- 1 oinniún, air a ghearradh
- 1 cliogaid piobar, air a sìol agus air a ghearradh
- 4 unsa balgan-buachair briste
- ½ can arbhar, air a losgadh agus a dhrèanadh
- 8 unsa caran piobair glaiste ròsta (no 1 cupa le taigh-còmhnaidh)
- Tha 2 gràn mòr air fad
- Faodaidh ōnaichean dubha a bhith air an losgadh agus air an drèanadh
- 1 pioban poblano air a ròstadh, air a ghearradh ann an stiallan
- ½ pasgan spinach ùr
Mar a nì thu e
An àmhainn ro-teas gu 450 ceum.
Sàbhail an snìomh gus am bi e tarraingeach. Cuir a-steach an clag piobar agus bruich airson 2-3 mionaidean. Cuir ris am buachair is an arbhar.
Leudaich cuibhrinn de chùis air a 'chòmhdach. Cuir ris na glasraich, pònairean, stiallan poblano, agus spinach ùr. Clàraich a-steach gu burrito.
Cuir air duilleag bèicearachd, taobh cliathaich sìos, agus fuine airson 8-10 mionaidean. Feuch an cuir thu a 'chòmhdach blàth, agus mullach le guacamole agus salsa.
A 'dèanamh dà chrann-ceapaich.
Atharrachadh:
Cuir a-steach aon chomas beag de chileagan uaine air an sgrìobadh airson a 'phiobar poblano ùr.
Air ath-thogail le cead bho The Engine 2 Diet , le Rip Esselstyn
Fiosrachadh beathachaidh:
Tha gach còmhdach a 'toirt seachad mu:
Calraidhean: 293, Calraidhean bho Fat: 79
% Luach làitheil:
Fat Iomlan: 8.8g, 14%, Saill Saill: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 367 meatair, 15%
Gualaisg iomlan: 42.8g, 14%
Fiber Dietary: 10.5g, 42%
Protein: 13.7g
Vitam A A 87%, Vitamin C 90%, Calcium 9%, Iarann 24%
Coltach ri ceapairean glasraich no ceapairean còmhdaich? Seo beagan a bharrachd airson feuchainn:
- Bean dubh agus crios-bratag avocado
- Fìmpireachd glasraich agus còmhdach ceapaire olive kalamata
- Ceapaire Chickpea salad le blas bìdh milis
- Ceapaire stoidhle dei-stoidhle
- "Càise" gràinne feagain le bacon glasraich
- Einnsean 2 Lusan ithe agus cuisle
- Bratach le suaicheantas eun na h-Eilbheis agus càise
- Tuilleadh de na beachdan as fheàrr le glasraich agus cearcagain feagag airson feuchainn