Ged nach eil sliasaichean cearc cho ìosal cho math ri brògan cearc, tha iad foirfe airson a 'chocaidh slaodach, a' fàs taitneach mar a bhios iad a 'còcaireachd. Dèan cinnteach gun roghnaich tu sliasaichean cearc gun chraicinn agus a bhith a 'trusadh cus geir sam bith mus bruich thu.
A rèir seirbheis: Calories 271, calraidhean bho chat 46, saill 5g gu lèir (shuidh 1.1g), colasterol 94mg, sodium 163mg, carbohydrad 29.4g, fiber 6g, pròtain 26.9g
Na dh'fheumas tu
- 1 oraisean meadhanach (air a ghearradh gu bream)
- 1 mòr
- lòc (pàirt geal a-mhàin, glanadh agus sgàilein)
- Balgan-buachair paca 1 8-ounce (air a sgeadachadh)
- 8 unsa carran leanabh
- 2 buntàta dearga meadhanach (gearraichte a-steach)
- 1 stalc làn de sgithidh (sgaoilte)
- 1 nota de chearcan-cearc (gun chnàmh, gun chraiceann)
- Faodaidh tomatoan briseadh 1-15-uns
- 1/2 brot cearc ìosal saor bho bhiadh, gun saill
- Duilleag 1 bàgh
- 1/2 cupa àlainn ùr
- 1 sprig Rosemary
Mar a nì thu e
- Coat gu h-ìosal agus taobhan de chòcaire slaodach 4-ceathramach le spòradh còcaireachd gun bhreac .
- Cuir glasraich anns a 'phoit.
- Briogais chearcan-cearc os cionn saill agus gearradh na pìosan.
- Cuir cearc ris a 'phoit, le luibhean, tomatoan air am brùthadh, agus brot cearc an dèidh sin.
- Còmhdach agus còcaireachd gu h-ìosal airson 7 gu 9 uairean a thìde.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Sòidiam | 258 mg |
| Gualaisg | 24 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 24 g |