Tha e furasta a dhèanamh agus furasta a shàrachadh, tha an sìoman sìmplidh seo a tha saor bho ghlùin le feadan neo-ghlatan freagarrach airson saor-bainne, saor-ghlùin, saor an soith, saor an-uighean agus biadh vegan, agus tha e fallain agus bòidheach cuideachd. Fìor mhath, ceart ?! Agus, gu dearbh, tha an reasabaidh seo sgoinneil dha clann le ailearaidhean agus eadhon an fheadhainn nach eil.
Tha an reasabaidh seo glè fhurasta cuideachd airson aodach a dhèanamh, agus mar sin faodaidh tu luibhean ùra agus bràistean ùra a chuir thu a-steach gus am bi an reasabaidh seo a bharrachd air beathachadh agus sònraichte. Am measg nan rudan as fheàrr leam tha broccoli, spinach, oinnseanan, agus tomatoes cherry, agus faodar a h-uile gin dhiubh a phlanadh no a bhith air a steamadh air thoiseach air an àm no dìreach air an tilgeil a-steach leis an t-sauce. No, cuir a-steach an canola no ola ola- ola airson ola cnòmhagan airson biadh blas nas beairtiche.
Thoir fa-near: Tha an reasabaidh seo freagarrach airson fiadh-bheatha saor-thoileach, ugh saor, vegan, agus saor bho ghlùin agus saor bho chruithneachd, ach mar gum biodh ribean sam bith ann airson daoine le ailearaidhean no cuingealachadh bìdh, dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan beathachaidh gu faiceallach cinnteach nach eil na h -innealan a th ' air am faotainn le bainne (no gluten, ugh, soy no cruithneachd cruth, ma tha iad sin a' buntainn riut).
Na dh'fheumas tu
- 1 lb. nòtaichean pasta saor bho ghluten, leithid Ancient Harvest's Quinoa Pasta
- 3 spùir-bhùird
- buidheachas beathachaidh
- 1/2 cuibhreannan salann mara, a bharrachd air blasad
- 1/4 pìobair de spìos-teaspoon
- 1/8 pìobair teaspoon garlic
- 1/4 cupan ola ola-ola no ola canola
- 1/4 cupan de mhin ris milis
- 2 3/4 cupan bainne almond gun mhilleadh no bainne coconut
- 1 teaspoon fìonag rís no fìon-leann seann (roghainneil)
- 1/2 cupan de ghlasan le glasan gun ghlùin, leithid Daiya (roghainn)
- Piobar dubh ùr agus salann mara, airson blas
Mar a nì thu e
- Thoir pot de uisge saillte gu boil leantainneach agus bruich am pasta gun ghlùran a rèir stiùiridhean an neach-dèanaidh gu ruige al dente . Drain agus cuir air leth.
- Ullaich an sauce. Ann am bobhla beag no cupa, cuiribh a-steach an fhuaireadh beathachaidh, salann mara, pùdar nionnach agus pùdar garlic. Suidhich taobh. Ann an saucepan meadhanach mòr, teas an ola ola-ola no ola canola os cionn teas meadhan-ìseal. Dèan uisge-beatha anns a 'mhin milis ris agus lean ort a' giùlan tric airson 3-5 mionaidean no gus am bi a 'mhin a' fàileadh gu math bòidheach ach nach eil e dona. Ann an sruthadh cunbhalach, cuir a-mach ann am bainne almain no bainne cnòcain, a 'gluasad fad na tìde. Cuir ris a 'mheasgachadh buidheachaidh beathachaidh agus an fìonag ris, agus bruich airson trì mionaidean a bharrachd no gus an tèid an sauce beagan a thiormachadh. Ma tha thu a 'cleachdadh, cuir a-steach na sreangan de chegan vegan ann an gluten agus am measgachadh gus am bi thu dìreach air an toirt a-steach.
- Tilgeil an pasta leis an t-sauce agus bruich thu airson dìreach mionaid no dhà airson ath-ùrachadh a dhèanamh air a 'pasta. Dèan frithealadh sa bhad, a 'frithealadh le piobar dubh agus salainn a tha ùr-fhiadhaich airson blas.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 476 |
| Gu lèir Fat | 12 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 340 mg |
| Gualaisg | 81 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 11 g |