Tha an casserole bòidheach seo na mhias uile-gu-aon a 'toirt còmhla pònairean, feòil-fheòil, tomato agus buntàta. Bidh na sreathan a 'còcaireachd gu foirfeachd anns a' chocaidh slaodach.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 cupan oinnsean le cruth
- 1 1/2 pìos talmhainn, air an donn agus air a dhraodadh
- 6 buntàta meadhanach, sgeadaichte
- Faodaidh 1 beans dearga, air an drèanadh
- 1 gabhaidh tomato mheasgaichte le 2 bhòrd. flùr no 1 sùb tomato
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- salann agus piobar, gus blas a dhèanamh
Mar a nì thu e
- Cuir oinnsean cruaidh aig bonn a 'chogaidh slaodach.
- Sreathan le feòil feòir donn, buntàta air a sgeadachadh, agus beans.
- Lìonaidh tu tomatoan no brot thairis air a h-uile sreathan agus cuiridh iad crathadh le tòimhseachain mar a dh 'fheumar.
- Còmhdach agus còcaireachd gu h-ìosal airson 7 gu 9 uairean a thìde.
A 'frithealadh 4 gu 6.
Tuilleadh Recipes Còcaire Mall Snasail
A bheil thu ag iarraidh reasabaidhean ciùin slaodach nas fhasa? Thoir sùil air na cleachdaidhean seo.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 437 |
| Gu lèir Fat | 16 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sòidiam | 134 mg |
| Gualaisg | 33 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 39 g |