Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ìm
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 cupan balgan-buachair (baby bella no putan, air an gearradh)
- 1/2 cupan oinniún gorm (air a ghearradh)
- 1 cupa
- Basmati donn ris
- 2 cupan
- broth cearc
- 3 gu 4 bùird-bhùird fìon geal (broth no uisge tioram, no barrachd)
- 1/4 teaspoon salainn
- 1 a 'briogais
- 1/2 cupan peans (air a ghearradh, a thòstadh)
- piobar dubh airson blas
Mar a nì thu e
Ann an siospan meadhain thairis air teas meadhanach-ìosal, teas an ìm agus ola-ola. Cuir balgan-buachair a-steach agus cuir a-steach gu ruige òr-dhonn agus tairgse, mu 3 mionaidean.
Cuir uinneagan uaine agus bruich airson 1 mionaid nas fhaide.
Cuir rus donn agus lean ort a 'còcaireachd, a' gluasad, airson timcheall air 3 mionaidean.
Cuir broth cearc, salann, is leam. Thoir gu sgiobalta gu luath. Lùghdaich teas agus fuirich thairis air teas ìseal airson mu 45 gu 55 mionaidean. Dèan sùil air agus gluais o àm gu àm, a 'cur a' bhìdh no barrachd bhrat mar a tha feum air.
Cuir peacannan tastaichte agus piobar ùr.
Stir is còcaich airson mionaid no dhà eile.
* Gu cnòthan toast, sìneadh a-mach ann an aon shreath air duilleag bèicearachd. Tòstadh ann an 350 ° oigheann, a 'gluasad uaireannan, airson timcheall air 8 gu 12 mionaidean. No, tòstadh ann an sgàil nach eil air a chuairteachadh thairis air teas meadhanach, a 'gluasad, gus am bi e donn agus donn.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
Camar-pila Pilau le Ris agus Bacon
Cait-fhiadhaich Fiadhaich Chicken
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sòidiam | 323 mg |
| Gualaisg | 19 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 4 g |