Tha an duais seo bho thaigh-bìdh mòr-chòrdte ann am Florida a 'measgachadh leitis, cearcall dearg agus cnothan giuthais . Tha e air a sgeadachadh a dh 'fhaodadh a bhith air a dhèanamh suas ri 1 seachdain ro làimh.
Na dh'fheumas tu
- 1 lettu bìob ceann (mu 8 unsa gu h-iomlan), air a nighe agus a thiormachadh gu math
- 1/2 ceann leit duilleige dearg (mu 6 uns gu h-iomlan), air a nighe agus a thiormachadh gu math
- 3/4 cupan Clach-ghràin Clach-ghràin Clach-ghràinne Charley (ceangal rèisidh gu h-ìosal)
- 1/4 cupan càise ghorm
- Bidh 12 a 'fàgail cearcall dearg, gach aon mu 1/4-òirleach tiugh
- 3 Spàinneanan cnòthan giuthais, toastadh (faic Nòta)
Mar a nì thu e
Bidh leitichean dearcach a 'fàgail le làimh gu pìosan beaga bite agus a' tilgeil leotha ann am bobhla mòr. Roinn leitichean gu cothromach am measg 6 clàran fuarach agus mullach àrd, gach cearcall- bhuinn dearg , agus cnòthan giuthais .
A 'frithealadh: 223 calories, 69 sa cheud calories bho shaill, 4 gram pròtain, 16 gram carbohydrates, 2 gram làn fìnear, 17 gram làn geir, 4 milligram de cholesterol, 143 milligram de sodium
Gus cnòthan giuthais a thòstadh: Sgaoilear ann an aon shreath ann am pasgan-pìoba agus ròstadh aig 350 ceum timcheall air 8 mionaidean.
Airson atharrachadh, tha an taigh-bìdh a 'moladh gun cuir cnothan - bruich air an gearradh le teas airson na cnòthan giuthais.
•
Tobar Rèite: Charb's Crab, Fort Lauderdale, FL
Air ath-thogail le cead.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sòidiam | 192 mg |
| Gualaisg | 30 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 9 g |