Is e measgachadh de stiallan steak tairgse, piobar dearg is uaine, tomatoichean, agus siùbh soi a th 'anns a' bhìdh steak blasda seo. Tha an soitheach Ameireaganach seo a tha air a bhrosnachadh le Àisianach air fàs na b 'fheàrr le mòran theaghlaichean.
Bidh mi a 'cleachdadh steak sirloin anns a' mhias seo, ach bhiodh steak air an taobh a-muigh no steak timcheall air a bhith math cuideachd. Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a 'cur ri cèiseadh Cajun no Creole. Mura h-eil e agad, cleachd measgachadh eile seusanachaidh no measgachadh salainn ràithe. Feuch an steak piobar le rus air a bhruich le teas.
Is e dreach eile a th 'anns an steak piobar chucair seo. Tha e air a dhèanamh le cuid de ghinger, sauce-soighe, agus beagan de shiùcair dhonn. No feuch an steak sìmplidh piobar seo le steak taobh no steak cruinn .
Na dh'fheumas tu
- 1 gu 1 1 punnd steak sreabhaig àrd no molaidhean sirloin
- 2 spùinn-bhùird
- ola ollaidh a bharrachd
- 1 oraisean meadhanach, leth agus sgapte
- 1 pìobair teaspoon garlic
- 1/4 teaspoon talamh piobar dhubh no measgachadh piobair ràithe
- 1 teaspoon
- Coimeasachadh cajun no creole a 'measgachadh no
- sàl ràitheil
- 1 chluag uaine, air a ghearradh ann an stiallan tana
- 1 piobar clag dearg, air a ghearradh ann an stiallan tana
- 1/2 cupa
- broth mairt-feòla , sodium gu ìre neo-ghlan no ìseal
- Faodaidh 1 (14.5 unsa) tomato
- 2 làr-bhùird sàsa soy sodium ìseal
- salainn, airson blas
- Ris air a chòcaireachd
Mar a nì thu e
1. Gearr na feòil-mhara na stiallan tana.
2. A 'teasachadh ola ola-ola ann an sgilet no a' cladhach thairis air teas meadhan; cuir stiallan steak a-steach. Cook, a 'gluasad gus am bi steak donn.
3. Cuir sùim, pùdar garlic, piobar, Cajun no Creole a 'sgoltadh no a' sàrachadh salainn agus a 'còcaireachd, a' gluasad, gus an tig an snàthadh.
4. Cuir ris na stiallan piobar agus broth feòil; còcaich airson timcheall air 3 gu 5 mionaidean nas fhaide.
5. Cuir tomatoan agus siùca soi agus cuiridh tu fuachd air.
Cumaibh airson 2 gu 3 mionaidean.
6. Dèan blas agus cuir salainn mar a dh 'fheumar.
7. Dèan seirbheis le rus a tha air a bruich teth.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Sòidiam | 878 mg |
| Gualaisg | 9 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 30 g |