Thoir, peirsil ùr, agus cuiribh blas air na creachain mara mara a tha furasta a bhith air am boghadh. Tha creachain mara fiadhaich luath agus furasta a bhith ullamh agus gu math ioma-fhillte. Bidh blas bòidheach an ìm agus na luibhean a 'cur ri blas nan creachain agus cha bhith iad a' toirt thairis. Is e seo aite 5-rionnag.
Tha fèith bheag air uaireannan fhathast ceangailte ris na creachain. Is e am pìos a chum iad ceangailte ris na sligean aca. Thoir sùil air gach eabar airson na fèise cruaidh fhad 'sa bhios tu a' losgadh orra. Ma chì thu gu bheil am fèithean fhathast ceangailte ris an taobh, dìreach tarraing e le do mheòir.
No, dh'fhaodadh tu beachdachadh air creachainn mara le luibhean , a tha a 'cruthachadh ìomhaigh blas eadar-dhealaichte air sgàth an dòigh còcaireachd eadar-dhealaichte.
Na dh'fheumas tu
- 2 not de chreachan mara ùra
- 1/2 cupan ìm
- 3 spùir-bhùird le peirsil air a ghearradh gu breagha
- 1 1/2 lòchrain basil duilleach tioram, crumbled
- 1 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon piobar
Mar a nì thu e
- An t-àmhainn a ghlanadh gu 350 F. Thoir àit bèicearachd teann - bu chòir dha a bhith mòr gu leòr airson na creachain a chumail ann an aon fhèis.
- Nigh creachainn mara ann an uisge fuar; cuir air tuàllan pàipeir agus pat le tuàllan pàipeir airson tiormachadh gu mionaideach.
- Cuir na creachan anns a 'bhiadh bèice ullachadh ann an aon fhèis agus dot le ìm. Dèan searbhag air na creachain le peirsil, basil tioram, salann, agus piobar.
- Brèagha na creachain mara san àmhainn ro-sheasmhach airson 5 mionaidean; gluais gu còta le ìm agus luibhean agus a 'fuine airson timcheall air 15 gu 20 mionaid nas fhaide, no gus an tèid na creachain a bhruich tro bhith fhathast bog.
- Freiceadan le ìm agus saibh luibh bho mhias bèicearachd agus rus a th 'air a bruich teth no pasta beag.
Stiùireadh
- Thathas a 'làimhseachadh creachalan pasgan fliuch le gleidheadh (sodium tripolyphosphate), a leigeas leotha barrachd uisge a ghabhail a-steach. Faodaidh iad a bhith a 'cosg nas lugha, ach bidh thu cuideachd a' pàigheadh airson an uisge a bharrachd.
- Tha creachain paca tioram nàdarra agus cha deach dèiligeadh riutha le phosphates. Chan eil cuideam uisge a bharrachd ann, agus tha iad a 'faighinn gu math, agus tha an blas nas binne na na creachain.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Gu lèir Fat | 16 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 77 mg |
| Sòidiam | 598 mg |
| Gualaisg | 6 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 19 g |