Is e seo lusair glasraich agus pigeagain feagain luath agus furasta agus ribeag brot cnògaid a bheir thu seachad ann an timcheall air 20 mionaid. Seach gu bheil e a 'cleachdadh stuthan tinn, tha e cuideachd na ribe mòr airson brùg pumpkin nuair a bhios pumpkin ùr air falbh às an t-seusan. Is toigh leam cuideachd beagan de bhriathran a chur ris agus suteate tofu a chur gu brot pumpkin. Cleachd broth glasraich a th 'air a dhèanamh le deiseil agus dèan sgrùdadh air na spìosraidhean agad gus am bi an rùsg brot cnòcain seo agus saor-ghlùine cuideachd.
Na dh'fheumas tu
- 1 oinniún, aodach
- 3 cuibhreann de charagan feagagan
- 2 cupan broth lusan
- Is urrainn bainne cnòcag 1-14-ounce
- Is urrainn 1 aon 15-aon pumpkin a dhèanamh
- 1/2 cuibhreon cumin
- 1/2 cuibhle-curach
- 1/2 teaspoon ginger
- dash salann
Mar a nì thu e
- Ann am poit mhòr, sèididh na h-uinneanan anns a 'mhargarine airson 3 gu 5 mionaidean, gus an tionndaidh na h-oiseanan bog.
- Cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail agus gluais gus a dhol còmhla.
- Leig le furtachadh thairis air teas ìosal airson co-dhiù 15 mionaid, a 'gluasad uaireannan.
A-nis, nach e an ribe brot pumkin as fhasa a-riamh? Enjoy!
Notaichean
- Chan e a-mhàin gu bheil cnap-smùid a 'faighinn droch thubaist, ach tha grunn bhuannachdan slàinte aice cuideachd. Tha pumpkin gu math beartach ann am fiber, agus tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod ithe daithead àrd ann am fiber a bhith nas ìsle na chunnart galar cridhe a leasachadh. Tha e cuideachd beairteach ann am beta-carotene agus antioxidants eile aig a bheil feartan casg aillse. A thuilleadh air an sin, tha pumpkin beairteach ann an vitimín A, a tha a 'brosnachadh deagh lèirsinn. Is dòcha gum bi na measan cuideachd gad chuideachadh gu bhith a 'cadal nas fheàrr, air sgàth ìrean àrda tryptophan, agus tha e làn de phytoestrogens a chaidh a lorg gus cuideam a thoirt air cuideam fuil.
- Tha an brot cnòcain seo air a dhèanamh le bainne coconut, a tha cuideachd na bhuannachdan slàinte. Tha coconuts àrd ann am fiber, vitimín C, vitamain E, vitamain B, iarann, sodium, seileium, calcium magnesium agus fosfair. Agus seach gu bheil bainne cnòcain lactose an-asgaidh, tha e na roghainn a tha measail am measg bhiastagan agus an fheadhainn le eas-fhulangas lachtsa. Chan eil bainne cnòcain dìreach sgoinneil ann an brot. Feuch ris mar ionad anns na rèiteagan agad cuideachd!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 436 |
| Gu lèir Fat | 39 g |
| Sàmhchair saill | 29 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 647 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 7 g |