Chan fheum bracaist luath a bhith a 'ciallachadh bracaist tàlaidh (no carbo-loaded). Tha na quesadillas bracaist vegetarian seo làn blas agus pròtain. Airson madainn furasta a làimhseachadh, dèan iad sin air thoiseach agus reothadh, an uairsin microwave agus / no teas air a 'phaban (bheir am panal crìoch cruaidh) nuair a bhios tu deiseil airson ithe.
Na dh'fheumas tu
- 4 uighean mòra, no 1 ugh mòr agus 3 uighean-dubha
- 1/2 cupan de phònairean dubha, faodaidh tu an t-ainm a chleachdadh, air a losgadh agus a dhrèanadh
- 1/2 cupan arbhair, faodaidh tu an t-ainm a chleachdadh, a ghlanadh agus a ghlanadh
- 1/4 a 'cupadh cearcall dearg, cromag
- 2 fonsa cilantro, air a ghearradh
- 3/4 càise cupan ceàrdach ceddar
- 1/2 cuibhreann de bhùthan-bìdh
- 3 tortillas
Mar a nì thu e
- Gabh na h-uighean (no uighean is uighean). Dèan crathadh mar a bhiodh tu mar as trice agus cuiridh tu taobh.
- Cuir na pònaichean dubha, an arbhar, na h-uighean, an oisean, an cilantro, an càise shredded, agus an taco seasoning ann am bobhla còmhla.
- Cuir a-mach na tortillas agus cuir ½ am measgachadh air aon taobh de gach fear agus a 'dol seachad. Leig leam tighinn gu teòthachd an t-seòmair
- Leudaich plàigh no trèana le pàipear croch, cuir na quesadillas air a 'bhàrr agus reothadh airson timcheall air 1 uair a thìde.
- Thoir às agus an uairsin cuir a-steach gach aon dhiubh airson stòradh reòtaidh.
- Gus ath-ùrachadh, faodaidh tu microwave airson timcheall air 1 mionaid gus an tèid càise a leaghadh. Faodaidh tu cuideachd sgil a theasachadh gus am bi càise air a leaghadh agus tha tortilla donn. Deer
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1861 |
| Gu lèir Fat | 63 g |
| Sàmhchair saill | 27 g |
| Saill neo-shàthaichte | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Sòidiam | 3,521 mg |
| Gualaisg | 251 g |
| Fiber nàdarra | 21 g |
| Protein | 68 g |