Bidh na bileagan tilapia brèagha seo a 'dèanamh prìomh mhias fallain, agus tha iad fìor sìmplidh airson ullachadh agus còcaireachd.
Is e iasg a tha gu math measail air Tilapia airson còcaireachd, agus tha iomadh dòigh ann airson ullachadh . Tha na fèilean tana agus a 'còcaireachd gu luath, agus tha an blas aotrom. Gun innse dhuinn gu bheil e furasta air a 'bhuidseat! Bidh ea 'paidhir gu math le iomadh seòrsa sàcas, spìosraidh, agus luibhean, agus is e iasgach ìseal ìseal a th' ann. Bu chòir aon philet airson gach duine a bhith gu leòr - tha na fèileidean a 'cuibhreannachadh mu 5 uns gach fear.
Mas fheàrr leat an èisg a bhèiceadh , faic na molaidhean agus na h-atharrachaidhean airson stiùiridhean.
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 punnd tilapia (reòthte, air a sgrios)
- 1 pìobair teaspoon garlic
- 1/4 cupan ìm (leaghte)
- 1/4 cupan sùgh lemon
- 1/4 cupan siùis soi (sodium ìseal)
- Garnish: paprika
Mar a nì thu e
- Cuir fileidean tilapia ann an dias tearc; crathadh le pùdar garl.
- Cuir ìm a tha air a leaghadh, sùgh lemonan, agus siùbh soi; dòrtadh thairis air an tilapia agus an uair sin tionndaidh gu còta. Leig leam seasamh airson 10 mionaidean.
- Teas am broiler (500 F). Ola raic a 'phoit-bhualaidh agus cuir e san àmhainn timcheall air 4 òirleach bhon stòr teas. Teas gus am bi am pan-theas teth.
- Cuir iasg air pailmear agus an uair sin broil airson mu 5 mionaidean air gach taobh, no gus am bi iasg a 'crochadh gu furasta le pòca. Criogaid le paprika.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
Cuir a-steach pùdar na h-iolaire le dà clòbh de chnocan garlic teann.
Tilapia Baked Le Lemon is Butter - Ullaich an tilapia leis a 'phùdar garlic, sùgh lemonan, ìm, agus an t-soy mar a chaidh a stiùireadh gu h-àrd. Teas an àmhainn gu 425 ° F (220 ° C / Gas 7) agus loidhne bileag bèicearachd air loidhne no paine mòr bèicearachd le foil. Grease the foil agus cuir air dòigh bileagan tilapia ullaichte anns a 'phan. Bèiceadh airson 10 gu 15 mionaidean, no gus am bi na h-èisg gu furasta le pòca.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 626 |
| Gu lèir Fat | 22 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sòidiam | 1,758 meatair |
| Gualaisg | 92 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 14 g |