Tilapia Baked Le Cajun Crumb Topping

Seo reasag tilapia spioradail, blasta. Is e seo biadh a tha cho furasta a dheasachadh agus fileidean tilapia tana a 'còcaireachd gu luath. Feuch an tilapia seo a chleachdadh le ròp no buntàta agus glasraich a chaidh a bhogadh no salad air a thilgeil.

Mura h-eil uidheamachadh Cajun ullaichte agad, dèan e bho thùs. Feuch ris an t-sèist seo de chlas neo-ghoilichte Cajun no Creole agus cuir salainn ris na searbhagan, gus blas a chur air. No cleachd an socrachadh cajun seo le salainn .

Reasgaidhean co-cheangailte: Tilapia le Baked Le Pepper Mayonnaise Roasted

Na dh'fheumas tu

• 4 gu 6 fileidean tilapia
• 1 cupa
• crùban bog aran ùr
• 4 bùird-bhùird ìm, air a roinn
• 1 1/2 cuibhreannan cèiseag
• Cuir pian teann tioram
• 1/2 cuibhreannan salainn
• Dash piobar dubh

Mar a nì thu e

1. Omhain teas gu 400 f.
2. Gu h-aotrom air ola làn bèicearachd tana.
3. Cuir fillteagan èisg air a 'phasgan fuine ullachadh. Brus le 1 bòrd-bhùird den ìm leite. Cuir na 3 lòin-bhùird ìm a tha ri fhàgail leis na mucan-aran agus an t-sèididh. Dèan a 'bhroilleach air na bileagan tilapia.
4. Brèice na fileagan èisg airson 10 gu 15 mionaidean, no gus am bi iasg air a bruich. Bidh iasg tearc agus bidh e furasta le pòca nuair a thèid a dhèanamh.

1. Thoir às na fileidean gu cùramach gu plataichean le spatula.

A 'frithealadh 4.

Stiùireadh Eòlaichean

• Airson bratagan bog aran ùr, pròiseas aran neo-sheasmhach no seann-latha anns a 'phròiseas bidhe agus reubaidh na searbhagan ann am pacaichean reòiteag-zip-close. Bidh bragagan aran agad uair sam bith a dh 'fheumas tu iad.
• Airson mucan-tioram tioram gu math, tòstadh latha a dh'aois no aran sgaoilte san àmhainn - mu 12 gu 14 mionaidean aig 325 F - gus an tiormaich, an uair sin pròiseas. Faic mar a nì thu pìoban air an tobar gu furasta airson beachdan seasmhach.
• Faodar an reasabaidh seo a dheasachadh le seòrsachan èisg eile. Feuch ris le adag, trosg, no pollock. Airson staidhlichean nas doimhne, thoir beagan mionaidean a bharrachd san àmhainn.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Fillets Baked Tilapia le Crust Mustard-Pecan

Tilapia Le Buttery Crumb Topping

Fileidean Tilapia Brònach Le Lemon is Butter

Èisg Baked Panko Crusted

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	263
Gu lèir Fat	13 g
Sàmhchair saill	8 g
Saill neo-shàthaichte	4 g
Cholesterol	31 mg
Sòidiam	284 mg
Gualaisg	32 g
Fiber nàdarra	5 g
Protein	5 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).