Tha an adag sìmplidh seo air a bhriseadh le beagan de shiùbag soith, sùgh lemonan a tha air ùr-fhàs, agus peirsil ùr.
Tha an t-iasg air a bhriseadh agus air a chòmhdach leis an t-saibh-siùbh agus a 'measgachadh ola glasraich agus an uairsin bidh e air a sheòladh leis an t-siùc lemon is piseal.
Seach gu bheil an t-iasg air a mheasgachadh le measgachadh ola glas-soy, chan e roghainn bochd a th 'ann ach gu dearbh tha e na roghainn geir nas ìsle a bheir beagan mhionaidean airson ullachadh.
Na dh'fheumas tu
- Fillidean adag 1 nota, air a losgadh agus air an tilgeil tioram
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/2 cuibhreon piobar
- 2 cuibhreannan de shiùbag soith
- 2 spùran-bhùird ola glasraich
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- 1 bòrd-bhùird air peirsil ùr gearraichte
Mar a nì thu e
- Cuir gearraidhean air acair is adag tioram le pìoban a-steach gu pìosan seirbheise. Dèan seargadh le salann agus piobar agus cuiridh iad a chèile.
- Ann am bobhla bheag, cuir an sluga-siùbh agus ola glasraich còmhla.
- Cuir air dòigh na pìosan èisg air raca broileir le ola. Bidh Broil airson timcheall air 3 mionaidean, no gus a bhith gu math dorcha, gu math tric leis a 'mheasgachadh soy sauce-oil.
- Thoir gu faiceallach na leacan is na brògan airson timcheall air 3 mionaidean a dh 'fhaid, a' bualadh le barrachd measgachadh sauce-ola soy. Faodaidh amannan còcaireachd fìor atharrachadh a rèir dè cho tiugh 'sa tha na bileagan. Tha deuchainn airson tabhartas le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil an t-iasg a' cladhach gu furasta agus an fheòil dath dathach.
- Cuir iasg air plathan blàth.
- Ann an siospan, measgachadh sauce-ola soy a tha fhathast a 'tighinn còmhla ri dròbhairean sam bith bhon phasgan. Thoir a-steach gu brògan. Cuir sùgh leòm agus peirspidh ris. Toir thairis air iasg.
- Dèan frithealadh sa bhad còmhla ri tomato sgapte agus salad de ghorm measgaichte. Bhiodh Rice pilaf na dhòigh-taobh math eile airson a bhith a 'frithealadh an èisg.
Mar sin, dè a tha dìreach gu h-àrd?
Is e iasg uisge saillte a th 'ann an Haddock a chaidh a lorg ann an Cuan a' Chuain Siar. Tha Pasgan air a iasgach fad na bliadhna agus 's urrainn dha fada de 3 troighean 7 òirleach a ruighinn. Is e iasg bìdh a tha gu math measail a th 'ann a tha air a reic ùr, air a smocadh, air a reothadh, air a thiormachadh agus eadhon stuag. Eu-coltach ri trosg, ris a bheil e càirdeach, chan eil adag a 'sailleadh gu math gus nach lorg thu a-riamh e anns an fhoirm sin.
Nuair a tha thu a 'ceannach adag, feuch gun dèan thu fileagan daingeann a tha tarraingeach agus nach eil tearc gus am bi iad air am bruich.
Barrachd Reasabaidean Dubach
Rèit-dìolaidh Panko-Crusted-Fried-Fried : Tha bileagan deiseagan air an tumadh ann am measgachadh ugh a tha air a ràith agus air a chòmhdach le bratagan aran panko. Bidh a bhith a 'bèiceadh an èisg ag adhbhrachadh an luchd calorie. Feuch an seirbheisich iad le sàsair tartar no sòbhrach remoulade agus buntàta frèice Frangach no buntàta air an rùsgadh.
Rèiteag Sèididh Leagach le Reasag Sauce Cream Bhun-buachair : Tha an casserole èisg làn- shnaighte seo a 'sealltainn bileagan adag le siùr-buachair ùir ùir agus càise gràtaichte.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 171 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Sòidiam | 454 mg |
| Gualaisg | 2 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 23 g |