Faodar a 'bhroilleach chicken sìmplidh grilled seo anns an reasabaidh seo a thoirt seachad le glasraich grilled no air a sgeadachadh agus air a chleachdadh ann an salad.
Na dh'fheumas tu
- 4 brògan cearc, gun fheum agus gun chraiceann
- 2 làr-bhùird / 30 mL
- ola-chroinn-ola
- Siùra de 1 lemon
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL, rosemary ùr, air a ghearradh gu breagha
- 1-2 clòbhagan garlic, biorach
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL salainn mara
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL piobar dubh
Mar a nì thu e
- Cuir brògan cearc air dòigh ann am biadh glainne tearc no air poca plastaig a tha feumail.
- Cuir ri chèile rosemary, garlic, piobar dhubh, ola-ola, agus salann ann am bobhla beag.
- Cuir tu mheasgachadh air cearc, còmhdach no ròn, agus cuir a-steach e ann am frionnagair airson 30-45 mionaidean.
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd. Cuir brìgh cearc air raca grill air leth olach agus còcair airson 7 mionaidean gach taobh. Is dòcha gum bi amannan cogaidh ag atharrachadh a rèir meud agus meud a 'chrom-chearc.
- Nuair a ruigeas an cearc teòthachd taobh a-staigh de 165 ceum, cuir às an teas agus frithealadh e.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1309 |
| Gu lèir Fat | 77 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sòidiam | 694 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 134 g |