Cleachd na fileidean èisg as fheàrr leat airson an rèisgaid seo. Bhiodh Tilapia no adag nan taghadh math.
Feuch an cùm an t-iasg blasda seo le cromagan lemon agus sàcan remoulade no sauce tartar , còmhla ri buntàta coleslaw agus friogais no ròsta .
Na dh'fheumas tu
- 1/4 cupan bainne
- 1 teaspoon salainn
- 2 not de phileagan èisg ùr no reòta
- 1/2 cupan cìse tioram
- brusgan aran
- 1/2 cuibhreannan paprika
- 1/4 cupan càise Parmesan
- 2 bhòrd. ìm leaghte
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 375 F. Grease a 11 1/2 x 7 1/2 x biadh-bèicearachd 2-òirleach.
- Dèan am bainne agus salann còmhla ann am bogha tearc còmhla. Cuir còmhla mucan-bìdh, paprika, agus càise Parmesan ann am bobhla eile.
- Dip le pileagan èisg gu measgachadh bainne agus an uair sin a-steach do mheasgachadh. Dèan rèiteachadh anns a 'mhion bèice ullachadh. Mharbh criomag ìm thar fhileidean.
- Brèicear airson 25 gu 30 mionaid, a rèir dè cho tiugh 'sa tha na filean. Bu chòir do dh'iasg a bhith a 'slaodadh gu furasta le pòca nuair a thèid a dhèanamh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sòidiam | 151 mg |
| Gualaisg | 31 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 11 g |