Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 not / 700 g loin-pòcaidh gun fheum
- 1/2 cupa / 120 mL fìonag fìon dearg
- 1/4 cup / 60 mL cilantro ùr
- 1/4 cup / 60 mL ola ola
- 1/4 cup / 60 mL ìm leite
- 3 lòin-bhùird / 45 mL oregano úr
- 2 lòchran-bùird / 45 mL chilein chipotle ann an saoradh adobo (mu 3 chileagan)
- 3 clòthan garlic
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL siùcar donn
Mar a nì thu e
Gearr loin muiceach gu ciùban 1 òirleach. Cuir còmhla fìonag, cilantro, oregano, chiles, garlic, agus siùcar donn ann am bogsa-inneal no ann am pròiseas bidhe. Tòisich a 'measgachadh agus a dhòrtadh ann an ola-ola agus ìm a leaghadh gu slaodach gus an tèid e rèidh. Cuir 1/3 cupan de mharinade air leth agus cuiridh thu a-steach an còrr ann am poca-zip-top. Cuir ciùban-feòil a-steach agus tionndaidh gu còta. Refrigerate airson co-dhiù 4 uairean a thìde.
Grèine preheat airson teas meadhanach àrd. Feòil air an t-sreang air skewers agus àite air teas-gril.
Grill airson timcheall air 12 gu 15 mionaidean (lorg teòthachd taobh a-staigh 160 ceum F / 70 ceum C), tionndaidh uaireannan agus brush le marinade glèidhte. Thoir air falbh bhon chrann agus seirbhis thu.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 543 |
| Gu lèir Fat | 38 g |
| Sàmhchair saill | 14 g |
| Saill neo-shàthaichte | 19 g |
| Cholesterol | 111 mg |
| Sòidiam | 81 mg |
| Gualaisg | 19 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 31 g |