Is e biadh sgile a tha furasta agus furasta a th 'ann an seo a dh'fhaodas a bhith air a' bhòrd ann an 30 mionaid. Cleachd feòil feòir a tha gu math teann, agus dìreach 8 unsa dheth, a 'lìonadh an sgàile le lusan gu leòr gus am biadh suipeir seo a dhèanamh.
Tlachd a ghabhail le cuid de rus no leis fhèin mar bhiadh aon-bobhla.
Na dh'fheumas tu
- 1 cp. ola canola
- 1 stòr acair, air a sgeadachadh
- 3/4 de chupa oinnsean air a ghearradh gu breagha
- 3/4 crannagan cuibhrichte
- 3/4 cupan pòna uaine, air an criomag
- 3/4 cupan balgan-buachair
- 1 zucchini beag, leth air fad agus air a sgaradh
- 1 cp. s an Ear-Thuath
- 8 unsa feòil-mhara taobh a-muigh
- 1 comas 15-ounce de thomaitean gearraichte
- 1 tbsp. Sauce Siorrachd Worcester
Mar a nì thu e
- Teas ola ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan.
- Sòlaire sauté, oinniún, carranan, pònaichean uaine , balgan-buachair agus zucchini airson 2-3 mionaidean. Cuir ris mealladh.
- Crumble ann am feòil-feòil agus bruich gus nach bi pinc nas fhaide, mu 5-7 mionaidean. Dragh air cus saill sam bith.
- Cuir na tomataichean agus an sauce Worcester a chuir ris. Bruidhnibh airson 20 mionaid.
Calraidhean a thaobh seirbheis:
Calories 170
Calraidhean bho Fat 38
Fat gu lèir 4.3g (shuidh 1.6g)
Cholesterol 35mg
Sòidiam 259
Carbohydrate 17.4g
Fiber 4.9g
Protein 15.5g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sòidiam | 191 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 22 g |