Is e brot bean bhànagan glasraich agus glasgan seo a th 'ann an ribe brot sìmplidh luath, luath, fallain, bochd agus àrd-phròin a bheir blàths do theaghlach ann an còmhdach nas lugha na 15 mionaidean. Is e rèis a tha annasach a th 'ann gum faod thu cuideachd vegan agus saor-ghluine a dhèanamh. Tha e cuideachd furasta gu leòr gum faigh thu na minn agad a chuideachadh ann a bhith ga dhèanamh, a 'toirt dhaibh eòlas luachmhor ann a bhith ag ullachadh biadh.
Tòisichidh tu le pònaichean dubha gus an ùine a chuir seachad airson a bhith a 'biadhadh agus a' còcaireachd phònaichean bho thùs agus faodaidh tu salsa a chaidh ullachadh gu malairteach no an salsa ùr fhèin agad fhèin a chleachdadh.
A bheil feum agad air vegan? Faodaidh tu an veige seo a dhèanamh le bruthag dubh le bhith a 'fàgail a' chàise agus an uachdar no a 'toirt a-steach càise feagag no uachtar feagain .
A bheil feum air a bhith saor bho ghlútan? Ma tha feum agad air an reasabaidh seo a bhith saor bho ghluten cuideachd, cleachd an uisge an àite a ' bhrat glasraich , no seic gus dèanamh cinnteach gu bheil am broth a chleachdas tu saor bho ghluten (chan eil a' mhòr-chuid ann, ach tha cuid ann, mar sin Leugh am bileag ma tha feum air). Bidh an t-susbaint brotaidh bhàn glasraich seo a 'tighinn thuga le cead bho Bush's® Beans.
Na dh'fheumas tu
- 2 15 canan dubh canan dubh (gun fhiach)
- 16 unsaichean
- broth glasraich
- 1/2 cupan salsa
- 1 bhotas de phùdar chili
- Roghainneil: càise shredded
- Roghainneil: uachdar
- Roghainneil: oinnsean air a ghearradh
- Roghainneil: cilantro ùr gearraichte
Mar a nì thu e
- Is urrainn do mhhasgan aon de phòna dhubh le masher a 'bhuntàta. No, cuir na pònairean ann am pròiseas bidhe le beagan uisge a bharrachd ma bhios feum orra gus am bi iad gu ìre mhòr rèidh.
- Thoir do gach canan de phòna gu siùpan meadhanach mòr.
- Cuir broth glasraich, salsa, agus pìobair chili ris.
- Thoir gu boil.
- Tha e deiseil airson frithealadh aon uair 's gu bheil e air tighinn gu boil.
- Ma tha thu ag iarraidh, frithealadh a 'bhrot bean dubh le càise grinn, uachdar, uinneag agus cilantro. Gu dearbh, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh càise feagagain agus ionadan uachdaran fegan.
Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh ceithir brògan ìseal de bhreag glas le glasraich. Ma tha sin nas motha na tha thu fhèin agus do theaghlach aig an aon àm, is e brot mòr a tha seo airson an ath latha a mhealtainn. Faodaidh tu cuideachd an brot a bharrachd a reothadh airson ath-ùrachadh airson lòin no dìnnearan nas fhaide air adhart. Faodaidh tu microwave a dhèanamh gus ath-ùrachadh, no ath-ghluasad gu socair air an stovetop ann an siospan.
Fiosrachadh beathachaidh (gun a bhith a 'gabhail a-steach stuthan a tha roghnach):
Calories 213
calraidhean bho shaill: 24
Saill iomlan: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Carbohydrates iomlan: 32.9 g
Fìneag diadhaidh 11 g
Protein: 14.5 g
Vitam A A 13%
Vitamain C 3%
Cailcium 12%
Iarann 20%
A bheil thu a 'còrdadh ri brot bean no a bhith a' còcaireachd biadh glasraich agus biadh vegan? Seo beagan bheachdan eile:
- Rèitichean clò brèagha glasraich furasta : Bheir beans pròtain agus blas anns na brotagan beòthail agus beagan seo.
- Rèit brot bean dubh agus zucchini tortilla : Dè as urrainn dhut a dhèanamh le zucchini? Seo beachd ma tha do ghàrradh a 'toirt dhut duais dhut.
- Dibhearan vegan saor bho ghlùin: Ma dh'fheumadh tu gluten a dhùsgadh a thuilleadh air uighean, feòil is bainne, tha cuid de bheachdan ann an saor-ghlùin an seo gus do chuideachadh gus co-dhùnadh dè a dh'fheumas tu airson dìnnear.