Cuidich le clann a bhith a 'ithe biadh
Nuair a bhios tu a 'co-dhùnadh ciamar a chuireas tu saill nas ìsle ann am biadh chloinne, cuir às do gach geir. Gu cinnteach, bu chòir dha clann biadh fallain ithe, a 'seachnadh chòmhraidhean agus biadh air an làimhseachadh. Ach, tha metabolism pàiste eadar-dhealaichte na inbheach; feumaidh a 'chlann beagan saill a dhèanamh nam beathaichean gus a bhith fallain. "Tha e riatanach fàs fhaighinn air geir fallain gu leòr airson fàs agus leasachadh," a 'toirt iomradh air KidsHealth. "Tha clann òga, gu sònraichte, a 'feumachdainn gu leòr dhiubh anns an daithead aca gus an eanchainn a chuideachadh agus an siostam neònach a leasachadh mar as trice." Tha an iuchair a 'dèanamh eadar-dhealachadh eadar mathas math agus saill dhona agus an uairsin a' dèanamh cinnteach gu faigh a 'chlann agad gu leòr den fheadhainn a bh' ann a bhith a 'fàs ann an dòigh fallain agus àbhaisteach.
A 'cuingealachadh saill air a shàthadh
A rèir Seirbheis Slàinte Nàiseanta Bhreatainn, is e an iuchair a bhith a 'lughdachadh saill ann am biadh chloinne a bhith a' cuingealachadh biadh a tha àrd ann an saill shàthaichte agus a 'toirt seachad roghainnean eile nas fhallaine. Tha NHS.UK, làrach-lìn na buidhne, ag ràdh gu bheil clann a 'cleachdadh tòrr geir shàthaichte bho bhiadh leithid ìm, càise, cèicean, pastaichean, seoclaid, coin teth agus am piocas a tha a' còrdadh ri mòran. "Ach faodaidh cus saill shàthaichte adhbharachadh gu bhith a 'togail fatadh cronail anns a' bhodhaig nach fhaic sinn," gu h-àraidh ann an cloinn, ag ràdh NHS.UK. "Faodaidh seo adhbhrachadh le galaran cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus cuid de na canastairean."
Tha a 'bhuidheann a' toirt fa-near nach bu chòir dha clann eadar 4 is 6 a bhith nas fhaide na 18 gram de geir shàthaichte gach latha, cha bu chòir do chlann 7 gu 10 a bhith a 'caitheamh barrachd air 22 gram làitheil agus gum bu chòir clann 11 agus nas sine a chuingealachadh gu 28 gram aig a' char as àirde. Tha am buidheann slàinte a 'moladh gu bheil iad a' nochdadh biadh le geir shàthaichte le roghainnean nas fallaine ann an saidh neo-shàthaichte, leithid iasg (gu h-àraidh iasg olach mar rionnach, bradan agus breac), cnothan neo-choltach, sìol agus avocado.
Crìochan Trans Fats
Tha an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics, an buidheann as motha de luchd-proifeiseanta bidhe is beathachaidh, a 'toirt fa-near gur e an nàmhaid a th' ann an gros-chara - chan e a h-uile saill -. "Tha thu ag iarraidh gum bi na clann agaibh ag ithe gu socair, ach is dòcha nach bi na tha math dha-rìribh math dha do mhin," arsa a 'bhuidheann.
"Gu h-àraid, feumar inbhich agus clann òg a bhith a 'faighinn diofar dhiofar geir sa bhiadh. Tha geir na stòras cudromach de chalaraidhean a bheir taic do dh'fhàs chloinne is pàiste."
Tha an AND cuideachd a 'toirt fa-near gu bheil dà aigéad geirtach gu h-àraidh - linoleic agus alpha-linolenic acid - riatanach airson fàs pàiste agus leasachadh eanchainn. Seach nach urrainn dhan bhodhaig na saill seo a dhèanamh, feumaidh clann an toirt bho bhiadh. "Tha feum aig clann cuideachd beagan geir bho bhiadh gus am bi na cuirp aca a 'cleachdadh vitamain A, D, E agus K. Mar sin, na gearraich air ais air geir airson clann òga," arsa an AND. Às deidh aois 2, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil clann a 'lùghdachadh geir shàthaichte agus a bhith a' gabhail a-steach a 'bhroilleach - ach bidh iad fhathast a' faighinn gu leòr fallain fallain - le bhith ag ithe gràinnean slàn, measan, glasraich, bainne bainne ìseal agus biadh eile sa bheil pròtain.
Tha Clionaig Cleveland, aon de na h-ionadan slàinte as àirde san dùthaich, a 'comhairleachadh gu bheil thu a' bruidhinn ri neach-dietachaidh - agus do dhotair - mus dèan thu dragh atharrachaidhean ann an daithead leanaibh. Ach, tha an clinic ag ràdh gum faod thu tòiseachadh a 'tairgse roghainn geir geir nas ìsle. Mar eisimpleir, an àite sglèatan cunbhalach, tairgse pretzels no sgioban baked; an àite pizza feòla, a 'toirt pizza pizza nas fhallaine do chloinn air a dhèanamh le càise le geir ìseal; agus, an àite na h-uinneag-mhara, a bhios a 'còrdadh riut, a' còcaireachd ceapaire cearc grilled no burgaire broilleach turcaidh le talamh turcaich airson do chlann.
Tha na posasan farsaing, agus tha an clinic a 'tabhann mòran mholaidhean eile a tha a' lùghdachadh geir.
Comhairlean eile a 'lùghdachadh teann
- Thoir toradh chloinne, glasraich agus briseadh gràin gu leòr aig àm bìdh an àite candy agus briosgaidean.
- Airson lòn aig an taigh no san sgoil, dèan ceapairean gràin làn (no sgoltagan) le gearraidhean fiodha de chìs deli. Is e dìreach slat no dhà a tha a dhìth air a 'chloinn, chan e ceapaire stoidhle de New York deli a tha làn làn de reamhar.
- Pacaich iogartan le geir gu ìre beag ann am bogsaichean lòin na cloinne, agus bogsaichean beaga de bhainne gun bhiadh, no botail uisge, an àite deochan siùcar.
- Dèan na muffins agus na briosgaidean agad an àite a bhith a 'ceannach muffins no briosgaidean bèicearachd làn geir is siùcair.
- Ma dh'itheas do chlann na h-àna, feuch an ith iad bradan air an canar, stòr eadhon nas fheàrr de thalamh saill omega-3 fallain cridhe fallain
- Freasair buntàta beag a tha air a lìonadh le salsa chilis no meadhanach an àite càise, ìm agus uachdar sear
- Còcaireachd biadh do theaghlach le bhith a 'còcaireachd spraeadh no a' cuimhneachadh sùim de ola ola no ola canola an àite ìm, geàrr-ghluasad no bàrr.
- Cuir crìoch air biadh an dèidh na dinneir, agus dèan milis sam bith a bharrachd air pìos de mheasan a bhith air a leigheas seach tachartas làitheil
- Bruidhinn ri do chlann mu cho cudromach 'sa tha beathachadh math agus beatha fallain. Mìnich ciamar a tha cus geir is siùcar gan dèanamh neo-iomchaidh agus aig a 'cheann thall tinn. Stiùireadh le eisimpleir. Tha thu ga thoirt dhaibh.