Faodaidh planadh na mine eagal a chur air còcairean a 'tòiseachadh. Gabh beagan mhionaidean airson do reasabaidhean a chur air dòigh agus leugh tron artaigil seo gus do chuideachadh, agus an uairsin bidh planadh mine dara nàdar.
Air 12 Faoilleach 2005, dh'fhàg an FDA Pioramaid Bìdh Ùra, le beagan atharrachaidhean. Chan eil na h-atharrachaidhean cudromach, ach a-mhàin a bhith a 'cur cuideam air eacarsaich agus a' meudachadh an àireamh de mheasan, glasraich agus gràn iomlan a bu chòir dhut ithe gach latha.
Dealbhaich biadh airson coinneachadh ri feumalachdan mathas do theaghlaich. B 'e an t-seann dòigh airson biadh a dhealbhachadh Bun-cheithir: Feòil, Glasraich agus Muraidhean, Gràinean agus Leigheas. An dèidh mòran de eòlas beathachaidh, tha an USDA air pioramaid bìdh ùrachadh a bu chòir a chleachdadh mar stiùireadh. Tha an grafachadh seo le cead bho Roinn Àiteachais na SA agus Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Tha an raon a 'cuideachadh a' Phioramaid a 'freagairt air feumalachdan caloric sam bith.
An-diugh, thathar a 'meas gu bheil feòil nas motha de chonnadh no de bhlasachadh agus bu chòir dha barrachd a bhith stèidhichte air gràinnean, measan agus glasraich. Chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut steak no fillet èisg a bhith agad airson dinnear! Tha e dìreach a 'ciallachadh gum bu chòir dhut aran a bharrachd gràn, pastas, glasraich, measan, rus, agus grànan a thoirt a-steach, agus an fheòil a tha air a thoirt seachad a lughdachadh. Gus tòiseachadh, tha trì faclan-luirg ann an seo, bu chòir dhut cuimhneachadh a h-uile turas a bhios tu a 'planadh mine: dath, teòthachd agus inneach . Bu chòir na biadh a tha thu a 'planadh a bhith làn dath, gum bu chòir na reasabaidhean a bhith eadar-dhealaichte ann an teòthachd, agus a' gabhail a-steach uidheamachd bho rèite gu mì-sheasmhach.
An toiseach, gabh tro bhocsa na reasgaidh, faidhlichean, leabhraichean còcaireachd agus stòrasan as fheàrr leotha agus tagh 10-20 reasabaidhean air a bheil fios agad as urrainn dhut a dhèanamh agus gu bheil an teaghlach agad dèidheil air. An uairsin smaoinich air uidheamachd, teòthachd, agus dath nuair a tha thu a 'faicinn an lann làn dinnear agad. Is dòcha gur e dath an rud as cudromaiche airson smaoineachadh mu dheidhinn planadh mine.
Bidh luchd-beathachaidh a 'toirt comhairle dhut a bhith a' dèanamh do phlàta coltach ri paipear peantair. Na dathan a tha nas eadar-dhealaichte air do phlàta, an fheadhainn as eadar-mheasgte agus fallain a bhios agad. Bu chòir teòthachd agus uidheamachd a bhith eadar-dhealaichte gus ùidh a thoirt agus am biadh a dhèanamh nas taitneile don chlach. Tagh biadh fuar, chuidich cuid aig teòthachd an t-seòmair, agus cuid dhiubh teth. Tha criomagan, crunchy, rèidh, cruaidh, agus tairgse uile uidheamachd bu chòir dhut smaoineachadh. A-nis, tagha sinn rèis gus tòiseachadh air planadh air an ath dhuilleig.
Seo reasag a tha mi a 'còrdadh rium gu tric a bhith a' frithealadh. A bheil sinn a 'planadh biadh mun cuairt! Cuimhnich gum bu chòir do bhiadh a bhith dathmhor, agus measgachadh de dh 'innealan agus teothachd a ghabhail a-steach.Cearc le Fruit Salsa
- 1/2 cupa mango air a ghearradh le cruth
- 1 orains, sgiobalta, sìlte agus air a ghearradh
- 1 piorra, gun chòmhdach, air a ghearradh
- 1 8-oz. a tha comasach air tidbits pineapple, drèanadh
- 2 tbsp. apple jelly
- 1 tbsp. sgoltadh jalapeno piobar
- 2 tbsp. cilantro ùr gearraichte
- 1/4 cupan mil
- 2 tbsp. apple jelly
- 1 tbsp. sùgh lemon
- 4 leth neo-chnàimh gun chraiceann gun chraiceann
Cuir ri chèile mango, orains, pear, pineapple, 2 tbsp. apal jelly, jalapeno agus cilantro. Measgachadh gu math agus cuir thu taobh.
Cuir leam mil, 2 tbsp. jabal apal agus sùgh lemonan. Microwave air àrd gus a leaghadh, 10-20 diogan agus gluasad gu math. Brus an leth glaze air cearc.
Broil no grill cearc 4-6 "bho teas airson 6 mionaidean. Thoir cearc agus bruich leis an glaze a tha air fhàgail. Brùth no griogaid 4-6 mionaidean nas fhaide no gus an tèid cearc tairgse, làn bruich, agus thèid sùgan a ghlanadh le sgian. cearc gus frithealadh.
Tha an reasabaidh seo mar-thà a 'cuideachadh le bhith a' coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh làitheil agad oir tha tòrr mheasan co-ionann ris a 'chearc. Gus am biadh seo a chothromachadh, till air ais chun na prìomh fhaclan againn agus smaoinich air teòthachd, inneach, agus dath. Dhèanadh mi salad ùr le lettuinn uaine (teòthachd fionnar, uidheam crunchy, dath eadar-dhealaichte a bharrachd), cuid de ròin gràin gu lèir (uidheam crunchy, teòthachd an t-seòmair), agus uisge snasail no bainne.
Cho fad 's gu bheil thu a' dèanamh do phlàigh dìnnear, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr de mheasan is glasraich agus tha na bìdh agad cothromach. A 'dèanamh deisealachd le bhith a' cur aran chewy, grànan crunchy, agus pasta rèidh, tairgse agus rus gus cuideachadh le bhith a 'cur nan cuibhreannan riatanach de ghràinean ris. Agus diofar teòthachd gus cuideachadh le bhith a 'brosnachadh blasad agus a' dèanamh do bhiadh nas inntinniche.
Nuair a bhios tu a 'taghadh reasabaidhean airson na bìdh làitheil agad, aire do bheathachadh a tha air an liostadh mar cheudad de Luachan làitheil. Tha na Luachan Làitheil air an suidheachadh leis an USDA gus coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh Ameireaganach cuibheasach. Tha na luachan sin air an suidheachadh airson pròtain, geir, vitamain, mèinnirean, sodium agus snàithle.
Air an ath dhuilleag gheibh thu barrachd mholaidhean agus molaidhean airson planadh mine.
Seo beagan rudan eile ri beachdachadh nuair a bhios tu a 'planadh bìdh.
- Adhar Soilleir
Dèan sgrùdadh air na tha air a reic anns a 'bhùth ghrosaig agad agus planadh biadh airson na rudan sin. Faodaidh tu cuideachd airgead a ghlèidheadh air deagh cheannach agus an reothadh, air a cheangal gu math leis a 'cheann-latha a chaidh a chomharrachadh, gus do chuideachadh le bhith a' planadh bìdh san àm ri teachd. - Dè a tha anns a 'Phàrant agad?
Is e na rudan a tha thu a 'stòradh na tha thu eòlach air do theaghlach. Faigh reasabaidhean ùra a chleachdas na h-earrainnean sin agus bidh thu comasach air biadh is blasan eadar-dhealaichte a thoirt a-steach mean air mhean agus na blasan aca a leudachadh.
- Roghainnean teaghlaich
Ma tha do theaghlach a 'còrdadh ri feòil is buntàta, lorg dòighean air barrachd mheasan is glasraich a thoirt a-steach don daithead aca. Feuch cuibhreann nas lugha de dh'fheòil a chleachdadh agus an diofar a dhèanamh le salad mòr, rollaichean tòsta, no pilaf ris. A 'tòiseachadh leis an rèis as fheàrr leat, a' frithealadh cuid nas lugha dheth, agus cuiribh biadh ciùird eile gus an plàigh dìnnear a lìonadh. - Toraidhean ràitheil
Chan e a-mhàin gum bi ceannachadh nas fheàrr ann an ràithe, ach bidh measan agus glasraich nas fheàrr nuair a bhios iad ann an seusan. Faodaidh stuthan ionadail cuideachd barrachd mathachaidh a chumail seach nach eil iad air an toirt thairis air astaran fada. A 'cur taic ri margaidhean tuathanach agus a' dèanamh sheasamh far a bheil e comasach airson luach, blas, agus beathachadh mòr. - Sgaoileadh
Bi spòrsail le planadh mine! Thoir bracaist airson dìnnear , faigh a 'chlann agaibh an sàs, leig leotha teaghlaichean eile a bhith a' toirt seachad bìdh planaidh, agus eadhon geama a dhèanamh a-mach à planadh min dìreach leis na tha air adhart. Na bi cus dragh ort a bhith a 'dèanamh cothromachadh ceart air beathachadh gach latha. Feuch an àite a bhith a 'cothromachadh mathachaidh, calaraidhean, agus call geir thar grunn làithean.
- Cleachd dath mar phrìomh dhuilleag
Dè an dath as motha a th 'air do phlàta, an dòigh as fheàrr a tha cothromach do bhiadh. Agus a bharrachd air plàigh dathte tha e air a leigheas airson na sùilean! - Tomhas-teasachaidh
Bidh biadh teth, biadh fuar, agus biadh teòthachd an t-seòmair, chan ann a-mhàin a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' frithealadh measgachadh de bhiadh, ach cuideachd dèan biadh nas inntinniche dhut. - Uidheam cothroim
Chan eil duine a 'còrdadh ri biadh a tha air a dhèanamh de na biadhan bìdh no a h-uile gin. Le bhith a 'smaoineachadh mu uidheamachd eadar-dhealaichte cuideachd bidh e fhèin a' cuideachadh leat a bhith a 'gabhail a-steach diofar sheòrsaichean bìdh a rèir a' Phioramaid Bìdh.
- Variety!
Seo an rud a tha cudromach airson planadh mine: ith diofar sheòrsaichean de bhiadh. Mar eisimpleir, na bi a 'planadh biadh le cearc ceithir latha ann an sreath. Bidh an USDA a 'dèanamh tomhas de chrìochan sàbhailte air puinnsean bhiastagan agus a bhith a' caitheamh luibhrigeas stèidhichte air ìre caitheamh sònraichte de bhiadh. Ith measgachadh farsaing de mheasan, glasraich, gràinnean, cìsean, agus stuthan bainne gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cunnart gun nochd thu ceimigean, agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an daithead as cothromaiche. Tha luchd-saidheans a 'faighinn a-mach ceimigean ùra agus beathachadh ann am biadh gach latha a tha riatanach airson deagh shlàinte. Is e ithe farsaingeachd mhath de bhiadh gu lèir an dòigh as fheàrr air daithead fallain agus beatha fhada a bhith agad.
Clàr Luachan Làitheil
An dealbhadh nas motha a nì thu, nas fhasa a bhios e. Bi spòrsail leis a 'phròiseas, faigh a' chlann agaibh an sàs, agus tlachd a ghabhail a bhith a 'coimhead mar a tha na cleachdaidhean ithe agad ag atharrachadh agus a' leasachadh leis na ràithean!
Linda