Cuiribh an stùc bòidheach seo le crann-coirce teth ùr no aran crusty agus sail shìmplidh uaine airson biadh teaghlaich brèagha. Tha e foirfe airson seusan sam bith ach bidh e a 'dèanamh deagh lòn no dìnnear sa gheamhradh.
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan oinnsean le cruth
- 1/2 crannagan cuibhrichte
- 1/2 sgiathan sgiath
- 2 megplant meadhanach, air an sgeadachadh agus air a chòmhdach
- 1 phiob clag dearg, air a thionndadh
- Tha 12 gu 16 unsa siosag spìosrach no andouille, air a ghearradh gu teann
- 4 clòthan garlic, biorach
- 5 cupan
- broth cearc
- Is urrainn 1 (15 unsa) beans dearg beaga no bean geal, air an drèanadh
- 1 cupan spionag gearraichte no sgarole
- 2 canastair (14.5 gun aon a h-uile) tomato biorach le lionn
- 1 teaspoon
- Cajun no Creole seasoning
- 1 teaspoon paprika
- 1 teaspoon salainn
- Dash leafgangano
- 2 spùlan-bhùird le peirsil ùr
Mar a nì thu e
- Gluaisneagan, muranan, sùgh, megplant, clag piobar, isbeanan sglèatte, agus garllan ann an ola ollaidh gus an tèid iad gu donn.
- Cuir broth, pònairean, tomatoichean, glasan, agus sochairean ris;
- Cumaibh airson 30 gu 45 mionaid, gus am bi glasraich taitneach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 388 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sòidiam | 791 mg |
| Gualaisg | 53 g |
| Fiber nàdarra | 15 g |
| Protein | 22 g |