Tha an raita seo an dà chuid blasda agus maothachail. Feuch an seirbhis e leis an daal as fheàrr leat agus ris a tha air a ghoil no air a bhruich le biadh glasraich!
Na dh'fheumas tu
- 2 tbsps ola còcaireachd glasraich / canola / lus na grèine
- Bidh 1 buidheann spinach, air an nighe agus air an gearradh ceart (mu 1/2 lb no 250 gms)
- 2 pìos ginger grated
- 2 chileagan uaine air an gearradh gu math (roghainn)
- 1 cupan de iogart ùr, tioram gun mhilleadh - air a ghrodadh gus a rèiteachadh
- salainn airson blas
- 2 tbsps ola còcaireachd glasraich / canola / lus na grèine
- 1 sìol cumin sìl
- 5 clòbh de dh 'eòrna air a ghearradh gu math
- 1 chilis dearg tioram briste ann am pìosan beaga
Mar a nì thu e
- Teas an ola còcaireachd ann am pannag air teas meadhanach. Cuir ris an spinach, ginger agus chilies uaine ris agus bruich gus am bi an spinach bog. Thoir air falbh bhon teine agus leig le fuarachadh.
- Cuir am measgachadh spinach a-steach do bhobhla measgachadh. Cuir ris an iogart agus an salann airson blas. Cruthaich gu bhith a 'measgachadh gach toraidh gu math. Cùm a-thaobh airson a-nis.
- Leasaich an ola còcaireachd a tha air fhàgail ann am pann beag agus nuair a tha thu teth, cuir na sìol cumin, garlic gearraichte, agus pìosan dearga de chile. Feuch gus am bi spluttering a 'stad agus tha na spìosraidhean nas dorcha.
- Nuair a thachras seo, cuir às an teas agus dòrtadh e gu cothromach thairis air a 'mheasgachadh spionag iogurt. Sir a chum measgachadh agus frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sòidiam | 297 mg |
| Gualaisg | 33 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 9 g |