Pìos Broccoli neo-chomasach (no flùr)

Tha am pìos glasraich seo do-dhèanta coltach ri cuiche. Mura h-eil thu eòlach air "pasganan duilich," bidh iad air an dèanamh le uighean agus measgachadh bèice briosgaidean, còmhla ri glasraich agus, uaireannan, feòil. Bidh an measgachadh de bhlasan a 'dèanamh airson bòidhchead lòn no brunch, agus bidh am measgachadh briosgaidean a' dol sìos chun a 'bhonn, a' toirt beagan de chrois dha.

Tha an dreach seo a 'toirt a-steach broccoli no luis-bhreac gearraichte no measgachadh den dà chuid. Cluinn piobar air a ghearradh agus cuiridh e barrachd blas agus dath ris a 'mhias.

Airson pìos cridheach, cuir a-steach beagan bacach, aodach fiadhaich, no feòil talmhainn donn ris an lìonadh.

Na dh'fheumas tu

• 2 1/2 cupan broccoli air a ghearradh le broilis no muilis, no measgachadh de na dhà
• 1/2 cupan oinnsean le cruth
• 1/2 cupa
• piobar uaine no piobar gorm dearg
• 1 càise (4 unsa) càise cheddar air a mhilleadh
• 1 1/2 cupan bainne
• 3/4 cupa air a cheannach no
• measgachadh bèice briosgaidean le cèis
• 3 uighean mòra
• 1 teaspoon salainn
• 1/4 teaspoon piobar

Mar a nì thu e

1. Uinneag teas gu 400 f. Plàigh pìos sàmhach.
2. Ann an siospan, thoir 1 òirleach de dh'eisge saillte gu boil (mu 1/4 cuibhreannan salainn a h-uile 1 cupa uisge). Cook broccoli agus / no blod-frail gus an cuir thu tairgse; dragh gu math.
3. Cuir còmhla broccoli, oinniún, piobar uaine, agus càise anns a 'phlàt crèadha.
4. Cuir am measgachadh bainne, briosgaidean, uighean, salainn, agus piobar anns a 'choidse; phròiseas aig astar luath airson timcheall air 15 diogan, no gus a dhèanamh rèidh. Cuir a-steach measgachadh ann am plèana cèic.

1. Bèiceadh 35 gu 40 mionaid no gus am bi donn òir agus sgian a 'tighinn a-mach glan.
2. Leig leam seasamh 5 mionaidean mus dèan thu seirbheis.
3. Garnish mar a dh 'fheumar. Refrigerate pìos glasraich sam bith a tha air fhàgail.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	235
Gu lèir Fat	15 g
Sàmhchair saill	8 g
Saill neo-shàthaichte	4 g
Cholesterol	149 mg
Sòidiam	338 mg
Gualaisg	12 g
Fiber nàdarra	2 g
Protein	14 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).