Casserole Bean Green Green

Tha a 'chaseroil sìthe agus lusan sìmplidh seo a' tighinn còmhla ri salann geal sìmplidh. Bidh pònaichean uaine, reòiteag, agus an t-acair sgiobalta reòta a 'dèanamh casserole blasta le glè bheag de charbs. Mura h-eil thu a 'cunntadh carbs, cuir a-steach an casserole le rus no nòtaichean bruidhte teth.

Tha balgan-buachair air a thiodhlac no air an cur air dòigh mar roghainn eile airson blas agus uidheamachd a bharrachd. Airson casserole uile-ann-aon, sìneadh de rus bruich - timcheall air 1 1/2 gu 2 cupan-san biadh bèice ullachadh mus cuir thu am measgachadh tunna agus bean glas.

Cùm a 'chasairle air falbh le cuid de dh' innealan fiadhaich sìmplidh Frangach ma tha thu ag iarraidh, no crathadh a dhèanamh timcheall air 1/2 cupan de bhratagan-aodaich air a 'mhullach mus toir e a-steach don àmhainn.

Na dh'fheumas tu

• 2 spùran-bhùird ìm
• 3 spùir-bhùird
• flùr gach adhbhar
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1/4 teaspoon piobar
• 1 1/3 cupan bainne
• 2 (7-unsa) a 'canan tuna (drèanadh, sùgh glèidhte)
• 1/2 cuibhreannan air a thiormachadh
• 1/2 cupan sgiathan (fiadhaich gu math)
• 1 1/2 cupan de phònairean uaine (ùr no bruich reòta)

Mar a nì thu e

1. Teas an àmhainn gu 350 f.
2. Ì ìmplidh aodach bèice 1 1/2-ceathramh (pan-bèice 11-a-mach à òirlich no lann bèicearachd ceàrnagach de 8 òirlich).
3. Ann an siùpan meadhain, teas 2 lòin-bhùird de ìm; measgachadh sa mhin, salann, agus piobar. Cruthaich gu rèidh. Lean air adhart a 'còcaireachd airson dà mhionaid fhad' s a bhios ea 'gluasad fad na tìde.
4. Beag air bheag cuir a 'bhainne ris agus lean ort a' còcaireachd gus an tèid a thiormachadh, a 'gluasad gu daonnan.
5. Cuir ris an t-seam, an tuna, an sùgh a th 'air a thionndadh bhon tuna, an sgiobair, agus na pònaichean uaine; measgachadh math.

1. Cuir tunaichean agus pònaichean uaine chun a 'bhèicearachd fuine agus a' fuine airson 25 gu 30 mionaidean.
2. Feuch an cuir thu a 'chasaille le rus no nòtaichean air am bruich an te, ma tha thu ag iarraidh.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	297
Gu lèir Fat	11 g
Sàmhchair saill	5 g
Saill neo-shàthaichte	4 g
Cholesterol	46 mg
Sòidiam	410 mg
Gualaisg	24 g
Fiber nàdarra	6 g
Protein	24 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).