Tha an t-seata cearc furasta agus furasta seo na shlat airson a bhith ag ullachadh agus a 'fuine. Feuch an cùlaibh seo casserole cearc agus broccoli le noodles teth no rus agus salad air a thilgeil no tomato ùr.
Na dh'fheumas tu
- Is urrainn 1 uachdar (10 3/4 unsa) uachdar de bhrot buic-mhara
- 1/3 cupan
- bainne no leth-a-leth
- 2 cupan de chearc bruich, ciùbach
- 2 lota-bhùird ìm fèir
- Dash of nutmeg
- Dash de phiobar dhubh
- 1 1/2 gu 2 cupan de broccoli gearraichte, bruich agus drèanadh
- 1/3 cupan càise Parmesan
Mar a nì thu e
- Iùl aotrom ì 1 aodach-bèice 1 1 / 2- gu 2-cuart no casserole. Omhainn fhiaclan gu 375 F.
- Ann am bobhla mòr, cuiridh an t-uachdar brot buachair-buachair , bainne no leth-leth, cearc ciùbach, ìm, cnàimh, piobar, agus broccoli. Dèan co-mheasgachadh gu h-iomlan.
- Tionndaidh am measgachadh a-steach don mhion-fuine ullachadh agus cuir às do chàise Parmesan thairis air a 'mhullach.
- Bèicear airson timcheall air 25 mionaid, no gus an tig thu gu tur.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 683 |
| Gu lèir Fat | 55 g |
| Sàmhchair saill | 29 g |
| Saill neo-shàthaichte | 17 g |
| Cholesterol | 219 mg |
| Sòidiam | 284 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 39 g |