Feuch ri bhith a 'frithealadh an lusan glasraich agus mheasan seo le Lemon Rosemary Chicken .
Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird ìm
- 1/3 cupan uisge
- ½ cupan de leann-seallaidh ùbhlan
- ¼ teaspoon cinnamon
- 3/4 lb carran (air a sgaradh crois-rathaid gu pìosan 1/3 òirleach)
- 2 cupan
- ùbhlan (gearraichte)
Mar a nì thu e
Mealaich an ìm ann an sgile mhòr os cionn teas ìseal. Lean ort gu socair a 'còcaireachd an ìm gus am bi e aotrom gu donn; tarraing panal bho theas agus leigeil leis an ìm fuarachadh airson beagan mhionaidean. Cuir an t-uisge, an seicear apal, agus cinnamon ris an ìm browned agus till an sgileag chun an stovetop thairis air teas meadhan.
Thoir a-steach an sealladair ùbhlan a 'measgachadh gus boil a lughdachadh, an teas a lughdachadh, agus leigeil leotha a bhith ag iasgach airson 2 mhionaid. Cuir na carraidean ris, còmhdaich an sgàile, agus bruich an teas meadhan, a 'gluasad gu tric, airson 10 mionaidean.
Cuir beagan uisge ris na carranan ma bhios sin riatanach. Cruthaich na h-ùbhlan a-steach don sgèilidh agus bruich airson 5-7 mionaidean, gus am bi na h-ùbhlan agus a 'charaidean taitneach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 98 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sòidiam | 41 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 2 g |