Tha an rèis sìmplidh seo a tha sìmplidh agus blasail airson Green Beans Amandine (pònaichean uaine le almoin) freagarrach airson dìreach biadh no tachartas sam bith. Tha e gu math furasta a dhèanamh agus cuiridh e ris a h-uile càil bho chearc ròsta gu steak grilled gu hamburgers.
Na dh'fheumas tu
- 1 nota de phònairean uaine ùra (air an criomag)
- 1 bòrd-bhùird air ìm
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 2 clòimhe garlic (geàrr)
- 1/4 cupan almoin sgeadaichte (toastaichte ma tha thu ag iarraidh)
- 1 teaspoon sùgh lemon
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/8 teaspoon piobar geal
Mar a nì thu e
- Trim na pònairean, a 'gearradh pàirt bheag de gach ceann. Coimhead thairis air na pònairean, a 'toirt air falbh duine sam bith a tha garbh no garbh no gu bheil spotan bog agad. Gluais na pòna gu math agus dèan tioram.
- Ann an sospan trom, cuir na pònaidhean uaine ann an uisge fuar airson a bhith a 'còmhdach agus a' toirt air boil thairis air teas àrd.
- Lùghdaich an teas gu ìosal agus cuiribh cùm ort airson 8 gu 10 mionaidean no gus am bi na beans tairgse crùbach. Dèan dragh gu math agus cuir na beans air falbh.
- An uairsin leag mi an t-ìm agus ola ola-ola anns an aon siospan agus cuir ris an garlic agus almoin. Còcaich thairis air teas meadhanach, a 'gluasad fad na tìde, gus an tòisich na almoin air donn.
- Cuir na pònagan còmhla ris an sùim lemon, salann, agus piobar agus tilgeil gu socair gu còta. Dèan seirbheis sa bhad.
NOTA: Faodaidh tu cuideachd pònaichean uaine reòta a chleachdadh; bruich iad a rèir treòrachadh pacaid, agus an sin dragh. Melt ìm, cuir garlic agus almoin, agus lean ort leis an rèis.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Gu lèir Fat | 18 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Sòidiam | 71 mg |
| Gualaisg | 9 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 24 g |