Buntàta air a thiormachadh le ola ollaidh agus air a thilgeil le gu leòr de luibhean ùra, a 'gabhail a-steach rosemary ùr, sage ùr agus an tyme an uair sin air a ròstadh gu toileachas crùbach òir san àmhainn. Is e seo dòigh-làimhe sìmplidh agus furasta sìmplidh agus bhiastagan bhuntàta. Feuch ris ma tha feum agad air rudeigin luath nuair a thig a 'chompanaidh a-steach no airson taobh taingealachd vegan gun aimhreit a mhilleadh .
A bheil feum agad air barrachd adhbharan airson a bhith a 'feuchainn ris a' ghrunndair sìmplidh seo agus an tyme buntàta? A thuilleadh air a 'bhuntàta a tha saor agus lìonadh dha neach sam bith a tha a' feuchainn ri ithe no a lìonadh teaghlach air buidseat, tha luibhean ùra ann am buntàta le bhith a ' fàs glasraich , vegan , agus gun ghlutan, agus gheibh thu iad san àmhainn cho luath faodaidh tu an toirt suas agus ola ola-ola a thiormachadh orra - chan eil mòran ullachaidh a dhìth. Ma tha thu ag iarraidh an reasabaidh seo, is dòcha gum bi thu airson an rèis-bhuntàta ròsta seo a th 'air a ròstadh le garlic a dhèanamh .
Bidh a h-uile blas ann am buntàta ròsta seo a 'tighinn bho na stuthan as ùire dhaibh fhèin - am buntàta, an ola-ola agus an tinneas ùr agus an uaislean, agus mar sin bi cinnteach gun cleachd thu na h-innealan càileachd cho mòr' sa ghabhas. Tha buntàta cunbhalach ceart gu leòr anns an reasabaidh seo, ach bhiodh rudeigin na b 'fheàrr mar bluasan rìoghail, corragan-dubha no buntàta òir dearga eadhon na b' fheàrr, agus gu dearbh, cleachd an ola ollaidh as fheàrr a tha agad, agus leis a h-uile dòigh, cleachd thu piobar dubh ùr agus salann mara no salann kosher an àite salann clàr cunbhalach.
Faic cuideachd: Beachdan dìomhair lusan sìmplidh
Na dh'fheumas tu
- 5 no 6 buntàta, air an gearradh
- 2 lòchrain ola ola (cleachd an ola ollaidh as fheàrr a th 'agad)
- salann agus piobar gu blas (tha salann mara no salann kosher agus piobar talmhainn an-còmhnaidh nas fheàrr)
- 3 clògan garlic, biorach
- 1 lòchran de dhragh ùr air a ghearradh
- 1 lòchran ùr-dhealbh ùr briste
- 1 sglèat ùr air a ghearradh le craiceann (roghainneil)
Mar a nì thu e
- Dèan an t-àmhainn ro teas gu 425 F.
- Gluais gu sgiobalta do bhuntàta, agus an uairsin cuiridh iad a-steach iad gu cruaidh timcheall air 1-òirleach.
- Ann am bobhla mòr, cuir gu socair na buntàta a chaidh a ghearradh leis an ola ola gus an tèid a chòmhdach gu math, an uairsin a ghluasad gu bèicearachd agus cuiridh e air dòigh aon shreath.
- Faodaidh tu beagan ola ola ola a thiormachadh orra ma tha thu ag iarraidh an uairsin a bhith a 'crathadh salann mara no salann kosher agus piobar dubh.
- An uairsin, spìon a 'bhuntàta leis a' chearcan biorach agus an tyme, an uaislean agus an sage gearraichte. Mura h-eil thu a 'cleachdadh sage ùr, faodaidh tu beagan a bharrachd a bharrachd a chur ris.
- Bèiceadh do bhuntàta san àmhainn airson 30 mionaid, agus an uair sin cuir às gu cùramach agus tilg am buntàta gu cùramach, agus fuine airson 30 mionaid eile gus an tèid e gu math aotrom.
- Enjoy!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 425 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 105 mg |
| Gualaisg | 86 g |
| Fiber nàdarra | 10 g |
| Protein | 11 g |