Nuair a thig e air a 'bhìdh pasta seo, tha e furasta agus tha e luath, a vegetarian agus a vegan agus tha e blasta, ach tha e cinnteach nach eil e cho toilichte. Chan e gu leòr macaroni agus càise a th 'ann, ach ma tha thu ag iarraidh mac agus càise, is e seo an dòigh meadhanach luath agus furasta a bhith a' riarachadh an aobhair sin: modh sìmplidh pasta ann an salann geal no roux, air a dhèanamh le bainne soith, min agus ola, agus le gu leòr blas ciùlais bhon bhiadh beathachaidh.
Cuir a-steach beagan pùdar garlic, pùdar oinniún no salann a bharrachd ma tha thu a 'blasad an t-sreatha pasta bruidhte beathachaidh seo agus smaoinich gu bheil rudeigin beag fhathast a dhìth. No, cuiridh e a-steach e le cuid de phògan reòta, broccoli ùr, dòrn de spinach no de tomataichean gearraichte. Mura h-eil dragh ort mu dheidhinn geir, cuir a-steach timcheall air bòrd-bhùird de margarine vegan no càise uachdar fiadhaich airson siùsa nas tiugh agus nas giorra.
Faic cuideachd:
Na dh'fheumas tu
- 1 tbsp. ola (tha ola ollaidh as fheàrr, ach tha seòrsa sam bith ceart)
- 1 cp. flùr
- 2/3 cupan bainne soighe
- 1/4 cupan
- buidheachas beathachaidh
- 1/2 cupa. mustard (roghainneil)
- 1/2 cupa. pùdar garlic
- Salt airson blasad
- 1 cupan pasta, ro-bruich
Mar a nì thu e
An toiseach, còcaich do pasta a rèir an stiùireadh pasgan. Ullaich an sauce nuair a tha do pasta a 'còcaireachd.
Teas an ola thairis air teas ìosal agus an uair sin stir thu flùr airson pasgan a dhèanamh. Cuir a-steach gu socair a-rithist gu mall agus teas, a 'gluasad gu tric, gus an tèid a thiormachadh gu ìre mhòr, agus an uairsin cuiridh i an ìre buidheachaidh, mongard, garlic agus salann.
Leig leotha teas airson dìreach mionaid no dhà, agus gluais pasta bruich. Dèan rèiteachadh airson blas agus ithe!
Faic cuideachd: Barrachd reasabaidhean pasta glasraich
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 473 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 905 mg |
| Gualaisg | 85 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 14 g |