Tha an cuinoa quàina feagagan fallain seo dìreach air aon de mhòran dhòighean air còrdadh ri quinoa airson bracaist . Is e reasag fiadhaich lusan a th 'ann a chaidh a dhèanamh le quinoa air a bruich an dara cuid ann am bainne soy no bainne almain, le beagan siùcair donn agus vanilla agus cinnamon airson blas. An uairsin faodaidh tu measan ùra agus cnothan ùra a mhullach dheth. Ged a tha an reasabaidh a 'moladh smeòran-craoibhe le pecans no cnothan calltainn, faodaidh tu gu bheil iad sin air an eadar-theangachadh airson measgachadh sam bith de mheasan, chnothan no snàgairean fallain eile a bu toil leat. Feuch sìol cranc ma tha thu ag iarraidh rudeigin Omega-brosnachail agus blasach, no 's dòcha cuid de chnàcanan siùcair amh airson a bhith a' leigheas madainn milis le beagan èisg. No, cuir a-steach beagan den phùdar pròtain glasgaig as fheàrr leotha airson eadhon barrachd prothaid. b rown syrip rís
Is e seo lìonaidh, lusan a tha làn saidhbhreas pròtain, vegan, saor bho bainne, agus bracaist saor bho ghluten: is e fìor-rìribh fallain fallain foirfe a th 'ann . Ma chleachdas tu quinoa airson biadh a dhèanamh airson lòn no dìnnear, faodaidh tu beagan quinoa bruich a dhèanamh agus a chleachdadh anns an t-seasgadair bracaist seo. Agus, tha e na dhòigh math air cuid de quinoa a chleachdadh .
Coltach ris a 'bheachd bracaist fhallain seo? Seo reasabaidhean vegetarian nas fallaine , a 'gabhail a-steach reasabaidhean geir bochda, reasabaidhean calorie ìosal agus barrachd.
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan quinoa
- 2 cupan bainne soith (no almain bainne no neach sam bith
- ionadgan vegan bainne as fheàrr leat )
- 1 tbsp. siùcair dhonn (no cleachdadh
- agave nectar no
- syrup donn donn airson dreach làn de shiùcair)
- 1/4 cp. earrann vanilla
- Dash cainam (no airson blas)
- 1 cupan sèbhragan (no barrachd, air an criomag)
- Roghainneil: cnothan (feuch air peacan no cnothan calltainn)
- Roghainneil:
- sìol cromba (no pròifil ciùcraim, no sìol chia)
- Roghainneil: ola lìn (no ola cnògaid)
Mar a nì thu e
- Cuir ri chèile quinoa agus soy no almond bainne ann an siospan.
- Dèan còcaireachd os cionn teas ìseal, a 'gluasad uaireannan, airson timcheall air deich mionaidean.
- Cuir siùcair donn, cinnamon agus vanilla agus teas airson 5 gu 6 mionaidean eile, gus am bi quinoa bog.
- Cruthaich ann an sùbh-craoibhe agus brògan fallain a bharrachd agus tlachd a ghabhail!
Tha reasabaidhean mar seo air leth math airson cuid de cheuma a chumail air làimh. Ma tha ceuma agad a dh 'fhalbh, dìreach ath-ghoilich e an stòbha mullach le timcheall air 1/3 cupan bainne soith no bainne neo-bainne eile gus am bi e deas agus teth, an uairsin cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail.
Bidh bracaist fiadhaich agus bracaist àrd-phròin agad ann an dìreach beagan mhionaidean còmhnard.
Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh dà sheirbheis. Mura h-eil thu airson a mhealtainn a h-uile càil aig an aon àm, cuir an dàrna leth dheth mus cuir thu na measan is na cnothan aig a 'cheum mu dheireadh. Dèan reothadh air agus cleachd e an ath latha no nas fhaide san t-seachdain, a 'cur beagan bainne a bharrachd air bainne bainne gus an cunbhalachd atharrachadh. Faodaidh tu a theasachadh anns a 'mhicrowave no air an stovetop.
Tha a h-uile obair grunt an seo a 'dol a chòcaireachd an quinoa ann am bainne beag, às a sin, is e canvas bàn a th' ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus na measgachadh de bhracaist as fheàrr leotha a chur ris. Dè mu dheidhinn cuan a th 'ann an ìm agus bracaist seoclaid , quinoa , no seoclaid agus banana, quinoa ? Bu chòir don fheadhainn sin clann agus inbhich a ghlèidheadh. Gu dearbh, tha bracaist maple, banana, raisin, agus cinnamon quinoa airson na blasan traidiseanta a bhuail. Faodaidh tu a bhith furasta do chruthachadh agad fhèin airson bobhla foirmeil de quinoa brochan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 281 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 98 mg |
| Gualaisg | 54 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 9 g |