Tha cailleag vegetarian le taigh le fiodh agus feòil a 'ciallachadh gu bheil na pacaidean ùir seo a' toirt buaidh làidir air pròtain agus gu bheil uidheam riaraichte aca. Leis gu bheil a 'chrèadhadaireachd cho fada anns an reasabaidh seo, chan eil feum air a chur air ais mar a' mhòr-chuid de reasabaidhean fiodha .
Thoir fa-near, a chionn 's gu bheil an reasabaidh seo ag iarraidh sàbh soy chan eil e saor bho ghlùin. A thuilleadh air an sin, tha cuid de ghnèithean de dheamhain a 'gabhail a-steach gluten, fhad' sa tha gnèithean eile saor bho ghluten. Cuir a-steach an t-sauce-siùbh agus dèanaibh cinnteach nach eil an teamplaid agad an-asgaidh gu leòr ma tha thu ag ullachadh an chile seo airson duine sam bith le cuibhreann cruithneachd no gluten.
Na dh'fheumas tu
- 2 bhòrd. ola ollaidh, air a roinn
- Pàtran 1 8-ounce
- a 'chrèadha , air a thionndadh
- 2 chup. sauce soith
- 1 piobar clag dearg, air a ghearradh
- 1 clag uaine gorm, air a ghearradh
- 2 clòban garlic, biorach
- 1 oinniún, aodach
- Faodaidh 1 4-ounce sleamhnag uaine
- Is urrainn do 1 15-nota pònagan dubhagan no bean-chili
- Is urrainn do 1 8-unite tomato a dhèanamh
- 1 tbsp. pùdar chili
- 1/2 cupa. pùdar cumain
- 1/4 cp. piobar cayenne, no airson blas
- Roghainneil: 's urrainn 1 beag arbhair
- Roghainneil: cilantro ùr gu garnish
Mar a nì thu e
- Le bhith a 'cleachdadh aon lòch-bùird de ola ollaidh, saute an teampall gus am bi e gu math donn ruadh, timcheall air 3 gu 5 mionaidean, an uair sin cuir a-steach an sàbh soighe a chuir ris, agus saute airson mionaid no dhà eile, gus am bi an sòbh soi coise agus air a sgaoileadh. Suidhich taobh.
- Ann an brot mòr no pot stoc, sèididh na h-uinneanan, na h-eòrnaidean agus na brògan-cloiche anns an ola ollaidh a tha air fhàgail gus am bi e cho bochd.
- Lùghdaich an teas agus cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail, ach a-mhàin cilantro agus a 'gabhail a-steach a' chlòtha.
- Leig le furtachadh airson co-dhiù fichead mionaid agus suas ri dà fhichead mionaid, a 'gluasad bho àm gu àm, agus a' cur beagan nas liùbh mar a bhios feum.
- Garnish le cilantro meala ùr.
A 'dèanamh 6 fiolmaichean chili.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis:
Calraidhean: 399
Fat iomlan: 10.0g, luach làitheil 15% (stèidhichte air daithead 2000 calorie) Sàithichte Saill: 1.7g, 8% Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 200mg, 8%
Gualaisg iomlan: 56.9g, 19%
Fiber Dietary: 13.8g, 55%
Sùrsair: 5.5g
Protein: 24.7g
Vitam A A 40%, Vitamal C 103%, Calcium 13%, Iarann 36%
Ìre beathachaidh: A
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 194 mg |
| Gualaisg | 76 g |
| Fiber nàdarra | 17 g |
| Protein | 28 g |