Cha bhi reasabaidhean Kale mar as trice air mullach a 'chuid as motha de liostaichean phàrantan nuair a tha iad a' coimhead airson glasraich a tha a 'còrdadh ris na clann. Ach tha mi a 'cur ìmpidh ort feuchainn ris a' chail bhrìgheil seo. Tha e gu math iongantach.
Ged a tha an cèile air a ròstadh, chan eil e air a chriochnachadh, bidh e a 'fàs crispy agus salainn, cha mhòr mar fhrith-fhraincichean .
Tha an reasabaidh kale seo gu math fallain cuideachd. Tha e an ìre mhath 309% den chuibhreann làitheil de vitimín A, vitimín C, calcium 14%, 10% iarann, 3 gram de phròtain, 2 gram de fiber, agus chan eil ach 112 calories agus 1 gram de geir shàthaichte aige gach seirbheis!
Na gabh a 'Bh-Uas: Snàgairean Fallain nach bi a' faicinn Slàinte aig a h-uile duine
Na dh'fheumas tu
- 6-8 cupan air an gearradh
- kale ùr , gaol cruaidh air a thoirt às
- 2 spùran-bhùird ola ola
- Bidh 1 teaspoon an ubhal a 'sealbhaich fìonag
- 1/2 teaspoon salann kosher no salann mara
Mar a nì thu e
- Cuir raic air an sgeilp as ìsle den àmhainn agad. Preheat oven gu 350 ceum F.
- Scail a 'chal a-mach air duilleag bèicearachd làidir. Bidh criomag le ola-ola agus an ubhal a 'suidhe nan fìon-lios. Tilgeil gu còta gu tur.
- Cuir air a 'chrann as ìsle den àmhainn agus dèan greis airson 10 mionaidean.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus gluais gus am faigh a 'chal criosnach air feadh an t-saoghail.
- Bèiceadh 8 gu 12 mionaidean eile no gus an tèid a 'chèile gu math cruaidh. Bu chòir dha a bhith dìreach aotrom donn agus crispy chun an làmh.
Ma tha kale fhathast a 'lùbadh, an àite craiceann, nuair a bhios tu ga cheangal, chan eil e air a dhèanamh fhathast. Thoir air ais dhan àmhainn. Tionndaidh sìos an teas ma tha e a 'fàs ro dhonn. Lean air adhart a 'bruich gus am bi e brèagha.
- Thoir air falbh bhon àmhainn, agus sprinkle le salann mara (tha salann mara Maldon ga dhèanamh blasad sgoinneil) agus a 'frithealadh sa bhad.
Na dèan a 'Bh-Uas: A' Lònadh Bhiogaidean A Dhèanamh an Ìre
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 52 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 163 mg |
| Gualaisg | 4 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 2 g |