Seo spion ùr air iasg agus sglèatan! Bidh coiteadh sìmplidh buntàta sìmplidh agus cuid de dh 'eideadh Eadailtis a' cur cròineagan agus blas zippy ris na fileagan èisg geal seo. Tha cod, adag no pollock nan seòrsachan èisg as fheàrr airson a chleachdadh anns an rèisgaid seo.
Thoir fa-near gu bheil ùine còcaireachd an crochadh air an tiugh a th 'anns na fèileagan; Bheireadh pileagan 1-òirleach timcheall air 8 gu 10 mionaidean. Dèan an ùine còcaireachd agad a rèir sin airson bileagan nas doimhne no nas déine.
Tuilleadh Rèitichean Fillet Èisg
- Èisg Baked Panko Crusted
- Soled Biadhaichte le Mango
- Fillets Geatagan Bakte Le Crumb Topping
- Baked Flounder no Sole le Lemon
Na dh'fheumas tu
- 2 not de phileidean èisg, mar trosg no adag
- 1/2 cupan deisein salad Eadailteach a chaidh ullachadh
- 1 cupan sgiobannan buntàta air am briseadh
- 1/2 cupan càise geur Cheddar air a mhilleadh gu grinn
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 500 °.
- Dip èisg anns an èideadh salad. Cuir ann an stuth bogaidh greased ann an aon fhèis, taobh craiceann sìos.
- Cuir sgioban is càise a-steach; spìonadh thar iasg. Bèiceadh airson 10 gu 15 mionaidean, no gus an tèid iasg a chluinntinn gu furasta nuair a thèid a dhearbhadh le forc.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sòidiam | 480 mg |
| Gualaisg | 9 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 37 g |