Tha an reasabaidh Tilapia Garrach Quick and Zesty Lemon seo air atharrachadh bho aon le Sam's Club. Bidh e a 'toirt 10 mionaidean airson ullachadh agus, fhad' sa bhios e a 'bèiceadh airson 8 mionaidean, thig an còrr den bhiadh còmhla, a' toirt seachad ùine iomlan sa chidsin mu leth uair a thìde. Tha Tilapia, a tha dùthchasach gu Afraga, a-nis air an tuathanachas gu coimearsalta air feadh an t-saoghail, gan dèanamh gu math ruigsinneach, agus an treas iasg air a thàladh as tarraingiche. Tha an fheòil bochd geir làidir, geal, milis agus uabhasach, agus freagarrach airson bèicearachd, brògan, smùideadh agus grùdaireachd stùb, ach chan eil mòran air gràilean a-muigh.
Na dh'fheumas tu
- 1 teaspoon sìol le piobar lemon
- 1/2 teaspoon teapag teth no milis Ungarach
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1 teaspoon garlic grunndach
- 1 teaspoon biorach uinneag
- 1/2 cuibhreannan de thinneas no basil air a thiormachadh
- 2 spùran-bhùird ola Canola
- 4 le bileagan tilapia (4-ounce), air an losgadh agus air an tilgeil
- 1 1/2 lùch-bhùird
- sùgh lemon
Mar a nì thu e
- Èibhinn teas gu 400 ceum. Ann am bobhla beag, cuir ri chèile piobar lemonan, paprika, salainn, garlic, oinnneag, dill no basil agus ola, a 'gluasad gus na cruthan cruaidh.
- Sùg lemon geur air gach taobh de thilapia. Sgoltadh sìol air dà thaobh tilapia. Cuir tilapia air duilleag briosgaid le crùban agus a 'fuine 7 gu 8 mionaidean no gus am bruich thu troimhe.
Stòr: Air a chur an sàs bho ribe le Sam's Club.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sòidiam | 119 mg |
| Gualaisg | 2 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 23 g |