Dèan caochan geir le geir bheag agus geir le gun ola leis an reasabaidh caran seo a tha gu ìre beag saor bho shaill. Tha Rip Esselstyn, ùghdar The Engine 2 Diet , ag ràdh, "Is e seo an fheadhainn as bunaitiche de na sgapan. Gheibh thu atharrachadh air an ribe seo faisg air bùth grosa sam bith, ach tha 95 sa cheud dhiubh air an dèanamh le aon ola ola no tahini (pasgan sesame) , a bhios a 'putadh suas an t-saill. Is e do gheallt as fheàrr trì mionaidean a ghabhail agus bat a dhèanamh air Didòmhnaich a mhaireas dhut airson na seachdain. "
Tha cuum àrd ann am pròtain agus bidh e a 'dèanamh fìor bhioblaid luath. Dìolaich e le carròin crisp, bioran acras no peipagan milis. Tha e na chuideachadh math air ceapaire no sgoltadh, a 'cur blas agus uachdarachd fhad' sa tha glasraich a 'tighinn còmhla. Tha e cuideachd na ionad math airson a chleachdadh gus stuthan eile a chur ris agus am blas atharrachadh. Thoir sùil air na sia adhbharan airson carson a bu chòir do na h-uile Vegan a bhith a 'còrdadh ri hummus .
Na dh'fheumas tu
- Faodaidh 1 (15-unsa) de chickpeas (air an losgadh agus a dhrèanadh. Air neo, faodaidh tu tòiseachadh le cearcan-siùil tioram, a 'cleachdadh 1/3 not de phònairean tioram gus 15 unsaichean de chiseagan bruich a dhèanamh).
- 2 clòban garlic (gearraichte)
- 2 gu 3 lòch-bhùird le sùm ùr lemon
- 1 teaspoon
- Bragg Liquid Aminos no sodium ìseal
- tamari
- 3 bùthan-bùird uisge (no
- broth glasraich )
Mar a nì thu e
- Dèan na stuthan gu h-àraidh gu pas tiugh, a 'cleachdadh beagan uisge mar a bhios riatanach gus co-chòrdachd a tha a dhìth a choileanadh.
- Feuch ri teòthachd an t-seòmair fuarach no aig an àm.
Faic cuideachd:
- Rèite Hummus Spìosraichte nan Innseachan Currac
- Hummus Bean Geal Gluten-Free
- Rèit Hummus Tomato a tha furasta a thrioblaid furasta
Stòradh agus Beatha-Beò airson Hummus Deatamach
Stèidhich a 'chromag a th' air a chòmhdach san fhrigeireadair. Bu chòir dha cumail airson trì no còig latha.
Faodaidh tu cuideachd a 'chùis agad a reothadh agus tlachd fhaighinn airson sia no ochd mìosan. Seach gu bheil e air a mheasgachadh mar-thà, cha bu chòir dhut mòran atharrachaidh a dhèanamh air uidheamachd an dèidh a bhith ga dhìth. Cha toir ach deagh mheasgachadh dha agus cuir e beagan uisge ma tha e coltach gu bheil e ro thiugh às dèidh dha tuiteam.
Mion-atharrachaidhean airson Hummus Fat-saill ìseal
Dèan gnàthachadh air a 'chromag feagag agad le bhith a' cur aon no barrachd de na leanas a leanas:
- 2 spùran-bhùird sìol sesame air an tastadh
- 1 jalapeño ùr (air a sìol agus air a ghearradh)
- 1 piobar clag dearg (air a ròstadh, air a shìoladh agus air a ghearradh)
- 1 cupa olla Kalamata
Tha an reasabaidh caochrach geir seo air ath-chlò-bhualadh le cead bho The Engine 2 Diet le Rip Esselstyn
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 134 mg |
| Gualaisg | 35 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 11 g |