Tha a bhith a 'fosgladh canan de phònairean bàn no Èireannach agus a' frithealadh tòstadh teth air a 'bhiadh as fheàrr, blasda, luath, agus chan eil ach dachaigh nach eil a' cumail stainn sa phreas. Ach, cuiridh feòil a tha air a bhiadhachadh le cruth gnè eile; chan e a-mhàin gu bheil iad bòidheach, faodaidh tu smachd a chumail air na tha a 'dol a-steach agus seachain an siùcair a chaidh a lorg anns a' mheasgachadh stuag.
Cuideachd, cho cudromach 'sa tha a bhith a' dèanamh do phònairean fhèin, san fhad-ùine, chan e a-mhàin gu bheil e nas cothaiche ach nas eaconamaiche cuideachd. Eu-coltach ri comas gun tarraing thu às an sgeilp, bidh na pònaidhean sin a 'toirt beagan ùine. Ach dèan pot mòr mòr fhad 'sa tha iad a' reothadh gu math.
Tha beans na phàirt chudromach de bhracaist làn Beurla no Èireannach no faodaidh tu a bhith air an toast airson biadh. Tha peas, pònairean, agus cuiseanan chan e a-mhàin blasta. tha iad math dhut cuideachd.
Na dh'fheumas tu
- 110g (1/2 cupa) leacan geala geal air a thiormachadh
- 1 oinnsean beag (sgapte)
- 4 clòbh
- 4 teaspoon tomato concentrate
- 6 lusan-meala dubh
- Duilleag 1 bàgh
- 4
- duilleagan sage ùr
- 6 clòbh mòr de dhuilleag (air a chòmhdach)
- Faodaidh 1 tomataichean a ghearradh
- 1 tomato (air a chuairteachadh, air a sgàineadh agus air a dhubhadh às)
- Dash salainn
- Dash de phiobar dubh ùr
- Roghainneil: 2 lobhs-bhùird ann an ola òir ollaidh
Mar a nì thu e
- Cuir na beansan tioram ann am bobhla mòr no pan, còmhdaich le uisge fuar agus fàgaibh a bhith a 'sileadh tron oidhche.
- An ath latha, losgadh na pònairean agus an àite ann am pannag mòr àlainn no ròstadh domhainn, le uisge fuar gu leòr ri chòmhdach.
- Preheat an àmhainn gu 320 F / 160 C / Gas 3.
- Cuir a-steach an oinniún le na clòibh leotha agus cuiridh e ris na pònaidhean le 2 lòchrain de dh 'fhàs tomato, piobair-dubha dubha, bile bàgh, sage, garlic agus tomatoichean. Thoir gu boil air an stòbha mullach agus an uairsin àite san àmhainn airson timcheall air 2 gu 3 uair a thìde gus am bi na beans gu math bog.
- Bho àm gu àm aig àm a 'chòcaireachd, dèan cinnteach nach eil na pònaichean a' tiormachadh. Ma tha coltas gu bheil iad nas ìsle an teas agus cuir ri uisge beag ghoil.
- Thoir às do dhuilleag, clòbh agus oinnsein a 'bhàigh. Cuir ris an tomato tinnte agus an tomato a tha air fhàgail a 'dìreadh, stir, agus an uair sin còcaireachd airson 30 mionaid a bharrachd. Rè ùine gus blas a thoirt agus a bhith a 'frithealadh ola ola-ola ma tha thu a' cleachdadh.
Notaichean
- Feuch ri curry powder beag a chur ris na pònairean airson roghainn blasta a tha math air toast no air buntàta bakte .
- Nuair a bhios tu a 'còcaireachd bean no cuis a th' air a thiormachadh roimhe, cha bu chòir dhut a bhith a 'ràitheadh fhad' sa bhios e a 'còcaireachd Le bhith a 'cur salann a-steach tron phròiseas còcaireachd bidh na beans cruaidh. Fàg e gus am bi an dias air a chrìochnachadh an uairsin an ràith airson do bhlas.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 37 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 3 g |