Tha duilleagan fiadhaich làn deònach agus tha iad cho biadh cofhurtail. Nuair a bhios mo sheanmhair gan dèanamh ( faic a h-uidheam fiadhaich air a lìonadh) , tha an liosta tàthchuid mìle a dh'fhaid le gach seòrsa spìosraidh. Tha mi air tionndadh nas sìmplidh a chruthachadh dhaibhsan aig nach eil mòran ùine. Tha an reasabaidh seo furasta agus bidh na h-aoighean agad ag iarraidh an reasain.
Na dh'fheumas tu
- 1 not
- mairteach talmhainn (leantainneach)
- 1 cupan de ròin geal (gun chomas)
- 1/2 cupan sauce tomato
- 1/2 cupan peirsidh ùr (air a ghearradh gu breagha)
- 1 teaspoon piobar dubh
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1 jar (16 unsa) duilleagan fiadhaich
Mar a nì thu e
- Dèan duilleagan fìon-fìonach ann an uisge fuar airson 2-3 uair a thìde. Tha duilleagan fiadhaich Jarred glè saillte bhon fhuasgladh sàil.
- Sruth agus dragh ann am bratach. Suidhich taobh.
- Ann am bobhla mheasgaichte , cuir ri chèile stuth a tha air fhàgail. Measgachadh gu math le làmhan.
- Cuir taobh dhuilleagan fiadhaich sìos. Cuir mu 1 gu 2 lòchran de mheasgachadh sa mheadhan.
- Fill air na taobhan agus cuir rolla suas. Smaoinich air a bhith a 'gluasad burrito, ach nas lugha.
- Nuair a tha thu air an duilleag mu dheireadh a sgaoileadh, cuir plàigh throm air mullach na duilleige fiadhaich air a lìonadh anns a 'bhalla agad. Bidh mi a 'cleachdadh plèana crèadha. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail na h-uighean fiadhaich an sàs nuair a bhios iad a 'còcaireachd gus nach bi iad a' gluasad timcheall.
- Lìon a-steach uisge le uisge agus bheir thu greim. Lùghdaich an teas gu ìosal agus cuir a dhìth ort airson timcheall air 30-45 mionaidean gus an tèid reis agus feòil a dhèanamh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Sòidiam | 35 mg |
| Gualaisg | 18 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 12 g |