Bidh pònaidhean brèagha blasta agus pònaichean uaine a tha gu math brèagha a 'tighinn a-steach a bharrachd air na tha iad a' dèanamh anns an t-samhradh tlachdmhor seo (no tuiteam). Bidh e ag ionnsachadh gu math (tha e air a ghiùlan, às dèidh a h-uile rud) agus tha e air a chumail suas gu math airson bòrd buffet, agus mar sin tha e foirfe airson picnicean, potlucks, bùird saoraidh , no daoine aig àm sam bith a bhith ag ithe aig amannan neo-thuar. Rach air adhart agus dùblaich e no cuir thu triple ma tha dùil agad ri sluagh.
Na dh'fheumas tu
- 1 not de phòran uaine, air an criomag
- 1
- oinn bheag no dearg
- 1 bòrd-bhùird air fìonag seòir no fìon-dearg fìon dearg
- 1/4 teaspogaid salainn mara fìor mhath
- Pinch de shiùcair
- 1/8 teaspoon talmhainn
- mustard tioram
- 3 spùir-bhùird
- ola-chroinn-ola
Mar a nì thu e
- Trim na pònairean uaine mar a dh 'fheumar. Tha mòran sheòrsachan de phònairean uaine a chaidh an reic an-diugh dìreach a 'feumachdainn a bhith a' briseadh sìos no a 'gearradh dheth an fhìon-fìon; Tha gnèithean traidiseanta "bean bean" gu tur nas bòidheach nuair a tha thu a 'cur dragh air an fhìon-fionnaidh agus a chleachdadh gus an sreang a tha a' ruith sìos taobh a 'bheinn a tharraing. Suidhich na pònaichean trim uaine taobh a-muigh. Ullaich bobhla mòr de dh 'uisge deigh agus cuiridh e air falbh e.
- Ma tha thu a 'cleachdadh basgaid bàta-smùide, lìonaibh pota a bhios e a' ceangal ri òirleach de dh'uisge agus a thoirt gu boil; no bheir thu 1/2-òirleach de dh'uisge airson boil a dhèanamh ann am pana-fhrithealaidh; no cuir na pònaran ann an cois microwave-safe le 2 spùlan-bhùird.
- Cuir na beans ann am basgaid bàta-smùid thairis air an uisge ghoileach no anns a 'phras-bhrisidh leis an uisge, còmhdaich, agus bruich gus am bi thu cho taitneach' sa tha thu ag iarraidh, 3 mionaidean a 'ruith bho thalamh cruaidh agus nas fhaisge air 6 mionaidean airson pònairean làn bruich; no microwave ann an ùine 1-mionaid gus an ruigear teòthachd.
- Aon uair 's gu bheil na pònairean air an steamed mar a thogras tu , cuiridh iad iad anns an uisge deigh sa bhad. Cuir na pònaichean mun cuairt gus am bi iad gu tur fionnar. Feuch a thiormachadh gu tur. Is toigh leam an cur ann an aon shreath air tuineag cidsin glan no tuileagan pàipeir agus gan dìon gu tioram. Cuir na pònairean uaine tiormach ann an dias easallach.
- Crùbagan agus mince an sgoltadh no an tàmh, fìonag, agus salann ann am bobhla beag. Gabh an siùcair, mustaard, agus ola a-steach don mheasgachadh. Thoir an t-aodach thairis air na pònaichean uaine, tilgeil, mar sin tha na pònaichean uaine air an còmhdach leis an èideadh, còmhdaich an t-soitheach, agus fuaraich co-dhiù 1 uair a thìde agus suas gu oidhche. (Thoir fa-near gum bi feòil uaine a thèid a chumail air an oidhche a 'sgaoileadh cuid den dath iongantach uaine aca, ach bidh iad dìreach mar nach biodh iad nas bòidhche).
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 169 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 104 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 6 g |