Còcairean uaine a 'giùlan gu foirfeachd
Tha bàta-smùid na dhòigh math air pònaichean uaine a chòcaireachd gus an dath uaine brèagha aca a chumail suas agus an luach beathachaidh a chumail. Tha trì dòighean ann airson pònairean uaine a bhith a 'steamadh: anns a' mhicrowave, ann am basgaid bàta-smùide, agus pane air an stòbha. Anns a h-uile trì cùis, tha na pònairean air am bruich le teas an smùid bho bhith a 'goil uisge. Bidh an teas bogach agus teann gu math ciùin a 'còcaireachd na pòna gu cothromach, a' gleidheadh an cuid uidheam cridhe agus a 'toirt cothrom dhaibh a bhith a' cumail suas nan ìrean iongantach de bh 'vitamain K (a thuilleadh air vitimín C, vitimín A, potasium, fòla agus iarann).
A 'siubhal ann am microwave
Tha pònairean uaine ann am microwave gu cinnteach luath agus furasta. Ach tha e nas duilghe glasraich a ghluasad gu ìre cheart agus eadhon ann am microwave, agus faodaidh gum bi feòil a tha air an steamadh ann am microwave beagan de dhrèanadh no de thiormachadh a rèir dè an uidheam a chleachdas tu agus dè cho cumhachdach 'sa tha am microwave agad.
Cuir pònairean uaine air a ghearradh agus a ghlanadh ann am bobhla mòr, le pìos beag de chlàr no mar sin de dh 'uisge aig a' bhonn (faodar pònaichean uaine ùra a chleachdadh le uisge a 'gèilleadh riutha). Feòil-chòmhdaich le dùn no ploc meicrowave-sàbhailte (seachain còmhdach plastaig ann am microwave), agus bruich air cumhachd àrd airson 1 mionaid. Deuchainn airson a bhith a 'toirt seachad agus a' dol air adhart aig àm 15-second gus am bi na pònairean air an gluasad gu do thoil.
A 'siubhal ann am basgaid bhàtaichean
Is e seo an dòigh clasaigeach airson smùideadh, a 'cleachdadh basgaid bàta-smùid no cuir a-steach a tha a' freagairt ann am poit.
Thoir mu dheidhinn òirlich de dh'uisge airson boil ann am bonn a 'phoit far am bi do basgaid smùid no cuir a-steach na chois.
Cuir pònaichean uaine air a ghearradh agus a ghlanadh sa chiseag-smùide, cuir air a 'bhàta, a' còmhdach agus a 'smùid gus an cuir thu tairgse ris a' bhìdeadh, 3 gu 5 mionaidean (a-rèir, a-rithist, dè cho brèagha no tairgse a tha thu airson do phònairean uaine).
A 'siubhal ann am Pan
Dh'fhaodadh gur e seo do dhòigh-slighe airson smàladh phònaidhean uaine. Bidh e a 'cleachdadh uidheamachd agus toradh as lugha ann am pònaichean uaine a tha air an còcaireachd, beothail, beòthail.
Thoir uisge sàmhach 1½ òirleach airson boil a dhèanamh ann am pana-fhrithealaidh mòr no panran sèididh . Cuir pònairean uaine air an gearradh agus a ghlanadh, a chòmhdach agus a chòcaireachd gus am bi na beannan taitneach don bhìdeadh agus gu bheil an t-uisge air fhuasgladh, 3 gu 5 mionaidean (a rèir dè cho cruaidh 'sa tha thu ag iarraidh do phònairean uaine bruich).
Bean Uaine Steamed ann an Reasabaidhean
Le bhith a 'faighinn an dòigh as fheàrr airson pònaichean uaine a ghiùlain bheir thu aon cheum nas fhaisge air a bhith a' cruthachadh biadh iongantach agus blasail leis a 'ghlasraich seo. Bidh beagan saladan sìmplidh - mar salad bean-mara marinated , sail- sionnach dearg-bheinne glas , agus pònaichean mint jalapeño uaine - bi deiseil ann an lùb, agus tha iad nan siudan fìor mhath airson a thoirt gu cladaichean no cuirmean-cnuic.
A 'coimhead airson biadh no ionad taobh a-staigh nas cruaidhe airson casserole? Tha na clasaichean Ameireaganach, pònaichean uaine , agus an taibhse casserole beinne uaine le càise tomato agus mozzarella , nan cleachdadh iongantach den ghlasraich seo cuideachd!