Tha an salad furasta seo air a sgeadachadh le sùgh tomato agus measgachadh fìon-lios, agus tha na h-uighean cruaidh le uchd a ' toirt seachad pròtain agus blas a bharrachd.
Feuch an salad a sheòladh air duilleagan leitis, arugula, spinach leanabh no kale, no glasan salad measgaichte.
Na dh'fheumas tu
- 2 chupain de phònairean gearraichte Frangach, mu 12 gu 16 unsa
- 1 bòrd-bhùird air fìonag an seidr
- 1/4 cupan sùgh tomato no sùgh V-8
- 2 teaspoons siùcar grànte
- 1/4 teaspoon tarragon duilleach tioram, cruinneag no basile duilleach tioram
- 1 bòrd-bhùird air a ghlanadh gu breagha no air a ghrunndadh le orainn dhearg no buidhe
- 3 cuibhlichean-bhùird piobair gearraichte
- salainn agus piobar dubh ùir, airson blas
- 2 uighean cruaidh air an sgoltadh
- duilleagan letuisg no glasan salad measgaichte
Mar a nì thu e
- Còcaich na pònairean uaine às dèidh treòrachadh pacaid. Drag gu math agus gluais gu bobhla.
- Ann am mullach sgriubha, cuir an sùgh tomato, siùcair, agus tarragon no basil crùbach còmhla. Sèididh gu bhith a 'measgachadh gu mionaideach. Suidhich taobh.
- Cuir ris an oinniún agus an pimiento ris na pònairean uaine. Tilgeil leis an èideadh.
- Loidhne ceithir plaidean le duilleagan duilleis. Roinn na h-uighean cruaidh air an gearradh gu cothromach am measg nam plèanaichean, agus an uair sin mullach leis a 'mheasgachadh bean uaine.
- Crùbagan a h-uile duine a 'frithealadh gu socair le salann agus piobar dubh ùr.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 282 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 284 mg |
| Sòidiam | 221 mg |
| Gualaisg | 7 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 30 g |